今日の練習
| 午前 | — |
|---|---|
| 午後 | 体幹トレーニング |
昨日（5月24日）は黒部名水マラソン2015に出場。フルマラソン大会ですが、途中からは歩いてしまったため、実質的には34kmくらいしか走っていません。昨日最後まで走れなかった分、今日走りますよ！ と考えていましたけど、ダメージがけっこうあるようなのでランオフにしました（ストレッチと体幹トレーニングのみ）。
昨日のレースで右足人差し指のツメが横に裂けてしまい、今もビリビリとしびれています。そしてレース中に痛みが出た右ハムストリングスは歩くだけでも痛みがでます。それほど深刻ではないと信じていますが、念のため明日もランオフあるいはウォーキングのみにしておきますね。練習の再開はあさって水曜日からにします。
とりあえず今週は以下のトレーニングメニューでやってみよう。
- 5月25日（月） 休養
- 5月26日（火） 休養（ウォーキング）
- 5月27日（水） 3km（3’40″/km） + 2km（3’30″/km） + 1km（3’20″/km）
- 5月28日（木） 120分 jog
- 5月29日（金） 休養（軽いjog）
- 5月30日（土） 10km走（39分～40分）
- 5月31日（日） 30km走（5’00″/km）
8月30日（日）の北海道マラソン2015では3年連続のサブ3（3時間切り）が目標。できれば大会自己ベストの2時間57分台を狙って行きたいところですが、昨日の黒部名水マラソンは最悪の結果となり、早くも暗雲が立ち込めています。もう少し頑張らないといけないと気付かされたので、北海道マラソンまでは30km走を週に1回は入れることにします（でも今年の夏シーズンは、基本的にのんびりゆるゆるやっていくつもりですよ）。
