【今日の練習 2015】5/31 30km jog。次週のトレーニングメニュー

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今日の練習

午前
午後 体幹トレーニング
jog 30km

今日のメニューは30km走。北海道マラソン2015(8月30日)まで週に1回のペースで30km走を行なっていきます。

今日は、できればキロ5分で押していきたいと思っていましたが、絶不調のようで脚やお尻に力が入りません。そのためペースは気にせずにゆっくり走りました。身体が動かなくて、ゆっくりでもかなりシンドい。猛烈に止めたい気持ちの波も何度も来ましたけど、ひたすら我慢して我慢して、なんとか辛うじてやり過ごせました。

garmin_20150531_01

今日は距離を稼いだだけの内容ですが、北海道マラソンへ向けての30km走は、先週の黒部名水マラソン(5月24日)に続いて2本目。週に1回のペースだと、あと12本行う予定になるのかな。考えただけでもげっそり。うぷ。

matsuya-20150531-img-01

今週(5月25日~31日)実施したメニューは以下の通り。我ながら頑張りました。

【今週(5月25日~31日)実施したメニュー】

  • 5月25日(月) 休養
  • 5月26日(火) 120分jog
  • 5月27日(水) 3km + 2km + 1km
  • 5月28日(木) 60分jog
  • 5月29日(金) 90分jog
  • 5月30日(土) 第5回ナゴヤランナーズカップ(10kmの部)
  • 5月31日(日) 30km jog

そして来週(6月1日~7日)の予定メニューは以下の通り。頑張ります。

【来週(6月1日~7日)のメニュー】

  • 6月1日(月) 90分jog
  • 6月2日(火) 休養(何もしない)
  • 6月3日(水) VO2maxインターバル 1km×6本(3’20″/km)
  • 6月4日(木) ペース走 12km(4’15″/km)
  • 6月5日(金) 120分jog
  • 6月6日(土) 休養(軽め)
  • 6月7日(日) 3時間走 → 目標36km
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