【今日の練習 2015】9/14 20kmビルドアップ走。今週のトレーニングメニュー

今日の練習

午前	体幹トレーニング
午後	ビルドアップ走 20km（jog→4’30″→4’15″→4’00″/km）ダウンjog 4.12km

今日の体重：67.2kg
睡眠：◯（6時間15分→昼寝60分）
体調：◯
食欲：◎
意欲：◯ → × → ◎

1:00就寝 → 7:15起床。4:00頃にいったん目が覚めましたが、すんごく眠かったので寝ました。

今日の練習メニューは20kmビルドアップ走。昨日（9月13日）はゆっくりjogと「くら寿司西尾店」でお寿司を食べて、疲労抜きに徹しました。その分、今日は少し負荷を上げたメニューです。キツかったけど、耐えてたえて20km走り切れました。

なお、5km～6kmで気持ちが一度ぷつっと切れています。

尿意をもよおし、トイレ休憩（小）のために止まったところ、熱かった汗が急に冷えてきて、身体がズシッと重くなりました。テンションも一気にどん底まで落ちてしまい、もう走れる気が全然しません。ここから短時間でテンションを戻す術を僕は知りませんし、正直「もうムリ…」とモーレツに帰りたかったです。

でも、ここで帰ってしまっては、それはそれでヘコみます。とりあえず、しばらくは歩いたり軽く走ったりして身体をほぐす。そして、ダメもとでビルドアップ走を再開。最初の500mはかなりキツかったものの、その後は身体の冷えも消えて、戻ってこられました。これはひとつの奇跡です。

ちなみに、今日の練習は11:30～15:30の間に実施。そのうち、始めの2時間はストレッチと体幹トレニング。

「ストレッチと体幹で時間を取られすぎ、もっとサクサクできないかな」。ずーーっとそう思っていますけれど、以下2冊を合わせた体幹トレメニューをマイペースで行っていると、どうしてもそのくらい掛かってしまいます。

走らないランニング・トレーニング

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青山剛毎日コミュニケーションズ 2011-09-01

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木場克己成美堂出版 2011-11-01

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最初に体幹トレを行っておくのと行っていないのとでは、その後のランニングで、走り方に差が出る気がしますね（体幹トレを行っておくと、着地が足裏の拇指球あたりでバシッとできて、お尻や脚にもグイグイ来る感じです）。そのため、ラン前の体幹トレは（できるかぎり）欠かせません。やりたいこと沢山で人生の時間が全然足りませんけど、トレーニング時間は贅沢に確保していきます。

ということで、今週（9月14日～20日）のトレーニングメニューは以下の通り。

【今週（9月14日～20日）のトレーニングメニュー】