【今日の練習 2016】6月3日（金）朝イチインターバル走 1km×4本

今日の練習

午前	朝イチjog 10.33km 朝イチインターバル走 1km×4本ダウンjog 3.54km
午後	—

昨日（6月2日）の練習朝イチjog 13.51km

昨日（6月2日）のメニューは、朝食前の朝イチjog。

いつもなら走り始めは動きが鈍いのですが、昨日は出だしから身体が軽かったです。調子の良い日だったかもしません。最後にウィンドスプリント150m×3本いれて、楽々終了。しかし夜ランは、気持ちが全然ノッてこなかったので休養です。ちなみに体重は、朝イチjog直後に計測して75.5kg。

【朝イチjog】

分割	スプリット	ラップ	距離	最高ペース	ピッチ	歩幅	スコア
1	6:15.4	6:15.4	1.00	5:50	166	0.96	15936
2	11:46	5:30.8	1.00	5:20	171	1.06	18126
3	16:56	5:09.8	1.00	4:57	171	1.13	19323
4	22:02	5:06.5	1.00	4:47	169	1.16	19604
5	26:55	4:52.3	1.00	4:30	170	1.21	20570
6	31:41	4:46.2	1.00	4:30	172	1.22	20984
7	36:32	4:51.5	1.00	4:33	172	1.20	20640
8	41:25	4:52.2	1.00	4:41	171	1.20	20520
9	46:15	4:49.9	1.00	4:38	173	1.20	20760
10	51:06	4:51.4	1.00	4:35	172	1.20	20640
11	55:58	4:51.6	1.00	4:33	173	1.19	20587
12	1:00:57	4:59.0	1.00	4:47	171	1.18	20178
13	1:05:51	4:54.9	1.00	2:58	171	1.19	20349
14	1:08:40	2:48.8	0.51	3:04	164	1.11	18204
概要	1:08:40	1:08:40	13.51	2:58	171	1.15	19665

※スコア = ピッチ × 歩幅 × 100

右ひざの故障がほぼ癒え、本格的なトレーニングを再開してから、およそ3週間が経過しました。新しい月に入ったことだし、10km以上の朝イチjogも楽に走れるようになってきたことだし、そろそろインターバル走やLTペース走など、スピード系ポイント練習も取り入れていきます。

本当なら、スピード練習は体重がそこそこ減ってから、と思っていたのですが（僕の予定ではこの3週間で15kgくらいごっそり減らして、65kg台になっているはずだった…）、サブ3のリベンジを目指す北海道マラソン2016まで3ヶ月を切っています。もう悠長なことは言ってられません。

ということで、今日のメニューは1kmインターバル走。朝食前の朝イチjog（10km）で身体をたっぷり温めてから、そのまま実施しました。正直、エネルギーが枯渇している朝食前に行うべきではなかったな、と後悔しています。結果は以下の通り。

【インターバル走 1km】

分割	スプリット	ラップ	距離	ペース	ピッチ	歩幅	スコア
1	3:34.3	3:34.3	1.00	3:34	181	1.55	28055
2	5:12.1	1:37.8	0.21	7:35	160	0.83	13280
3	8:59.8	3:47.7	1.00	3:48	182	1.45	26390
4	11:12	2:12.6	0.29	7:37	158	0.83	13114
5	15:10	3:57.4	1.00	3:57	178	1.42	25276
6	17:19	2:09.2	0.26	8:15	157	0.77	12089
7	21:28	4:09.0	1.00	4:09	177	1.36	24072
8	23:20	1:52.4	0.24	7:43	158	0.82	12956
概要	23:20	23:20	5.01	4:40	172	1.25	21500