【今日の練習 2016】6月4日(土) 朝イチjog 13km + WS150m×3本

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今日の練習

午前 朝イチjog 13.49km
(WS 150m×3本含む)
午後
  • 今日の体重:75.2kg(朝イチjog直後)
  • 睡眠:◯(7時間 )
  • 体調:◯
  • 食欲:◎
  • 意欲:◯

今日の練習 朝イチjog 13km + WS150m×3本

画像

今日のメニューは、朝食前の朝イチjogを60分ほど。最後にウィンドスプリント150m×3本入れて、さくっと終了です。結果は以下の通り。

朝イチjog

分割 スプリット ラップ 距離 最高ペース ピッチ 歩幅 スコア
1 5:40.0 5:40.0 1.00 2:56 168 1.05 17640
2 10:26 4:46.4 1.00 4:35 173 1.21 20933
3 15:04 4:37.4 1.00 4:23 175 1.24 21700
4 19:47 4:43.5 1.00 4:34 175 1.21 21175
5 24:22 4:35.0 1.00 4:27 176 1.24 21824
6 28:58 4:35.9 1.00 4:29 178 1.22 21716
7 33:33 4:34.8 1.00 4:26 178 1.22 21716
8 38:05 4:31.8 1.00 4:26 177 1.25 22125
9 42:30 4:25.0 1.00 4:16 181 1.25 22625
10 46:59 4:29.6 1.00 4:17 182 1.22 22204
11 51:28 4:29.1 1.00 4:21 180 1.24 22320
12 56:32 5:03.3 1.00 4:24 174 1.13 19662
13 1:02:00 5:28.2 1.00 2:58 170 1.08 18360
14 1:04:48 2:48.6 0.49 2:59 165 1.06 17490
概要 1:04:48 1:04:48 13.49 2:56 175 1.19 20825

※スコア = ピッチ × 歩幅 × 100

明日は、名古屋・庄内緑地の「マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.34」(10kmの部)でガツンと走る予定。それに備えて、今朝は軽めにしています。キロ4分30分あたりの信じられないペースで疾走していますが、これでも軽めなんですよ。調子が良かったみたいです。

明日は朝6:00ごろに自宅を出発予定ですが、最大の不安はやはり寝坊ですね。夜の練習はなしにして、さっさと寝ます(体幹トレーニングくらいはやろうかな)。今夜は旧友ら(極めて数少ない友人のうちの数人)との食事会(僕は飲まない!)もありますけど、さっさと帰ってさっさと寝ます。

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