【今日の練習 2016】6月5日(日) 10km LTペース走(4’00″/km)

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今日の練習

午前
午後 アップjog 2.83km
LTペース走 10km(4’00″/km)
  • 今日の体重:76.8kg
  • 睡眠:◎(9時間 )
  • 体調:◯
  • 食欲:◎
  • 意欲:△

今日の練習 10km LTペース走

今日は名古屋・庄内緑地のランイベント「マラソントレーニング in 庄内緑地公園 vol.32」で10kmをガツンと走る! …の予定でしたが、昨夜は旧友(極めて数少ない友人のうちの数人)との食事会(僕は呑まない!)から帰るのが遅くなり、マラトレin庄内緑地は思いっきり寝過ごしました。起きたらもうお昼でした。

画像

ということで、今日のメニューはひとりぼっちでの10km走です。もしマラトレin庄内緑地に参加していたら、キロ4分ペースで走ろうと思っていたので、このペースで行ってみようと思います。

ただし、ブヨブヨになまりきった今の僕がキロ4分ペースで走り切るのは、ひとりではまず不可能です。そこで友人(極めて数少ないうちのひとり)に頼みこんで自転車でひっぱってもらいました(しかも無料で)。結果は以下の通り。

10km LTペース走

分割 累積 ラップ 距離 最高
ペース
心拍 ピッチ 歩幅 スコア
1 3:54.9 3:54.9 1.00 3:14 147 179 1.43 25597
2 7:49.3 3:54.4 1.00 3:45 166 181 1.41 25521
3 11:53 4:04.2 1.00 4:00 164 179 1.37 24523
4 15:55 4:01.5 1.00 3:57 165 181 1.38 24978
5 20:00 4:05.0 1.00 3:58 166 181 1.35 24435
6 24:12 4:12.2 1.00 4:01 163 180 1.32 23760
7 28:25 4:12.7 1.00 4:02 165 181 1.31 23711
8 32:34 4:08.8 1.00 4:03 165 181 1.33 24073
9 36:44 4:10.3 1.00 3:55 167 180 1.33 23940
10 40:40 3:56.3 1.00 3:46 172 180 1.41 25380
11 40:47 0:07.0 0.02 3:51 172 165 1.21 19965
概要 40:47 40:47 10.02 3:14 164 180 1.36 24480

※ スコア = ピッチ × 歩幅 ×100

走り始めてから苦しく、5kmほどで苦しさのピークに達したため、6km以降は少しペースを落としています。それでも10kmを走り切ることができたのは、ひっぱってくれた友人のおかげです(正確にはひっぱるというより、横に並んで走行しただけ)。本当にひとりぼっちだったら3kmも持たずに終わっていたと思います。

その友人は”走る人”ではありませんが、持つべきものはなんとやら。なんとかと何とかは使いようですね。

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