今日の練習
| 午前 | — |
|---|---|
| 午後 | アップjog 4.33km （WS 150m×3本含む） インターバル走 1km×5本 |
- 今日の体重：ナイショ
- 睡眠：◯（7時間 ）
- 体調：◯
- 食欲：◎
- 意欲：◯
今日の練習 インターバル走 1km×5本
昨日（6月8日）のメニューは、1kmインターバル走。
前回の1kmインターバルはたった4本で潰れてしまったので、今回こそ、最低5本は走り切れそうなペースに設定。そのペースはだいたい3’50″/kmくらいかな、と思って走り出した1本目は3’28″。元気いっぱいの1本目でしたから、暴走しました。
もちろんこれでは5本まで持ちそうにないので、2本目はペースを落として3’39″。これでも少しキツイので、3本目はさらに落として3’53″。
やはり、3’50″くらいがギリギリ呼吸が乱れず、気持ちよく走れるペースのようです。4本目・5本目の残り2本も同じペースで疾走。今回は、前回のような敗北感を味わうことなく、気持よく終えられました。
次回の1kmインターバル走は、3’45″/kmペースで6本いってみましょう。最終的には、3’10″～3’00″/kmペースで10本くらい楽々走れるようになりたいのですが、まだまだ道のりは遠いです（永遠に到達できないかもしれません）。
【1kmインターバル走】
| 分割 | 累積 | ラップ | 距離 | ペース | ピッチ | 歩幅 | スコア |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:28.2 | 3:28.2 | 1.00 | 3:28 | 179 | 1.61 | 28819 |
| 2 | 6:04.5 | 2:36.3 | 0.38 | 6:49 | 161 | 0.91 | 14651 |
| 3 | 9:44.5 | 3:39.9 | 1.00 | 3:40 | 181 | 1.51 | 27331 |
| 4 | 12:28 | 2:43.6 | 0.39 | 7:02 | 161 | 0.88 | 14168 |
| 5 | 16:22 | 3:53.9 | 1.00 | 3:54 | 180 | 1.42 | 25560 |
| 6 | 19:17 | 2:55.2 | 0.38 | 7:46 | 160 | 0.80 | 12800 |
| 7 | 23:09 | 3:52.0 | 1.00 | 3:52 | 183 | 1.42 | 25986 |
| 8 | 26:15 | 3:05.6 | 0.38 | 8:09 | 153 | 0.80 | 12240 |
| 9 | 30:10 | 3:55.2 | 1.00 | 3:55 | 181 | 1.41 | 25521 |
| 10 | 33:28 | 3:18.1 | 0.38 | 8:35 | 153 | 0.76 | 11628 |
| 概要 | 33:28 | 33:28 | 6.91 | 4:51 | 171 | 1.21 | 20691 |
※スコア = ピッチ × 歩幅 × 100
GARMIN(ガーミン) 2014-04-26
