今日の練習
| 午前 | 朝イチjog 21.34km |
|---|---|
| 午後 | — |
- 今日の体重：78.0kg（夕食直後）
- 睡眠：◯（7時間 ）
- 体調：△
- 食欲：◎
- 意欲：△
昨日と今日の練習 11km jog + 21km jog
【昨日（6月13日）の練習 夜jog 11km】
| 分割 | 累積 | ラップ | 距離 | 最高 ペース |
ピッチ | 歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 59:14 | 6:17.5 | 1.00 | 5:47 | 170 | 0.94 |
| 2 | 52:57 | 5:38.8 | 1.00 | 5:24 | 177 | 1.00 |
| 3 | 47:18 | 5:21.2 | 1.00 | 5:08 | 180 | 1.04 |
| 4 | 41:57 | 5:20.0 | 1.00 | 5:02 | 179 | 1.05 |
| 5 | 36:37 | 5:17.1 | 1.00 | 5:04 | 182 | 1.04 |
| 6 | 31:20 | 5:01.0 | 1.00 | 4:54 | 182 | 1.10 |
| 7 | 26:19 | 4:49.2 | 1.00 | 4:41 | 182 | 1.14 |
| 8 | 21:29 | 4:41.1 | 1.00 | 4:29 | 184 | 1.16 |
| 9 | 16:48 | 4:51.0 | 1.00 | 4:31 | 181 | 1.14 |
| 10 | 11:57 | 4:36.2 | 1.00 | 4:33 | 182 | 1.20 |
| 11 | 7:21.0 | 4:40.2 | 1.00 | 4:17 | 178 | 1.20 |
| 12 | 2:40.7 | 2:40.7 | 0.51 | 4:32 | 173 | 1.10 |
| 概要 | 59:14 | 59:14 | 11.51 | 4:17 | 179 | 1.09 |
【昨日（6月14日）の練習 朝イチjog 21km】
| 分割 | 累積 | ラップ | 距離 | 最高 ペース |
ピッチ | 歩幅 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:56.4 | 5:56.4 | 1.00 | 4:19 | 166 | 1.01 |
| 2 | 11:20 | 5:24.1 | 1.00 | 5:04 | 171 | 1.08 |
| 3 | 16:32 | 5:11.2 | 1.00 | 5:05 | 172 | 1.12 |
| 4 | 21:50 | 5:18.7 | 1.00 | 4:59 | 171 | 1.10 |
| 5 | 27:13 | 5:22.9 | 1.00 | 5:18 | 172 | 1.08 |
| 6 | 32:25 | 5:11.2 | 1.00 | 5:04 | 172 | 1.12 |
| 7 | 37:42 | 5:17.2 | 1.00 | 5:03 | 171 | 1.11 |
| 8 | 43:06 | 5:24.0 | 1.00 | 5:10 | 170 | 1.09 |
| 9 | 48:19 | 5:13.3 | 1.00 | 4:59 | 174 | 1.10 |
| 10 | 53:34 | 5:14.7 | 1.00 | 5:02 | 175 | 1.09 |
| 11 | 58:42 | 5:07.7 | 1.00 | 4:58 | 177 | 1.10 |
| 12 | 1:03:45 | 5:03.4 | 1.00 | 4:13 | 175 | 1.13 |
| 13 | 1:08:52 | 5:06.6 | 1.00 | 4:49 | 174 | 1.13 |
| 14 | 1:14:08 | 5:16.9 | 1.00 | 4:47 | 172 | 1.10 |
| 15 | 1:19:48 | 5:39.3 | 1.00 | 5:16 | 169 | 1.05 |
| 16 | 1:26:09 | 6:21.6 | 1.00 | 4:53 | 153 | 1.03 |
| 17 | 1:31:50 | 5:40.3 | 1.00 | 5:28 | 174 | 1.01 |
| 18 | 1:37:19 | 5:29.6 | 1.00 | 5:14 | 175 | 1.04 |
| 19 | 1:42:40 | 5:20.9 | 1.00 | 5:10 | 174 | 1.08 |
| 20 | 1:48:13 | 5:33.2 | 1.00 | 5:14 | 172 | 1.05 |
| 21 | 1:54:04 | 5:50.2 | 1.00 | 5:21 | 168 | 1.02 |
| 22 | 1:56:01 | 1:57.1 | 0.34 | 5:19 | 168 | 1.04 |
| 概要 | 1:56:01 | 1:56:01 | 21.34 | 4:13 | 171 | 1.08 |
GARMIN(ガーミン) 2014-04-26
おととい（6月12日）、名古屋・庄内緑地で開催された「スピードポイントラン」での激戦の影響で、筋肉痛こそほとんどありませんが、疲労感が半端ないです。 もうぐったり。昨日・今日は、ほぼ一日中寝ていました。
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ということで昨日・今日のメニューは、軽めのjogです。ゆっくり走り、血液と酸素をほどよく循環させ、疲労回復を促進させます。昨日は夕食前の夜に、今日は朝食前の朝イチに走りました。
とくに昨日の夜ランでは、キロ5分切りのとんでもないペースで走る場面もありましたが、これでも軽めなのですよ。すこし気持ちを入れるだけでキロ4分もあっさり切ってしまいそうで、ゆっくり走るのが逆に苦痛でした。とにかく、昨日・今日のjogのおかげでバッチリ回復できました？ 明日はガツンガツン行けそうです？
