今日の練習
| 午前 | 朝イチjog 21.42km （WS 150m×3本含む） |
|---|---|
| 午後 | jog 9.49km |
- 今日の体重：75.3kg（夜jog後）
- 睡眠：◎（9時間 ）
- 体調：△
- 食欲：◎
- 意欲：◯
今日の練習 朝イチjog 21km + 夜jog 9km
4日前の金曜は朝イチで20kmほど走りましたが、土曜から月曜までは、雨が降ったり時間がなかったりで完全休養。走らなかった日数は3日間だけなのに、3ヶ月間くらいサボった感じがしますね。ということで、今日はいっぱい走りました。
まずは朝食前の朝イチjog。20kmの道のりをゆっくり走り、最後にウインドスプリントを3本入れて、さくっと終了です。
【朝イチjog】
| 分割 | ラップ | 累積 | 距離 | 最高 ペース |
ピッチ | 歩幅 | スコア |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5:53.1 | 5:53.1 | 1.00 | 1:41 | 170 | 1.00 | 170 |
| 2 | 5:30.1 | 11:23 | 1.00 | 5:20 | 176 | 1.03 | 181 |
| 3 | 5:22.3 | 16:46 | 1.00 | 5:10 | 180 | 1.03 | 185 |
| 4 | 5:25.2 | 22:11 | 1.00 | 4:58 | 177 | 1.04 | 184 |
| 5 | 5:28.7 | 27:39 | 1.00 | 5:23 | 177 | 1.03 | 182 |
| 6 | 5:19.2 | 32:59 | 1.00 | 4:41 | 176 | 1.07 | 188 |
| 7 | 5:15.6 | 38:14 | 1.00 | 5:05 | 177 | 1.07 | 189 |
| 8 | 5:12.3 | 43:26 | 1.00 | 5:04 | 176 | 1.09 | 192 |
| 9 | 5:10.8 | 48:37 | 1.00 | 5:01 | 176 | 1.10 | 194 |
| 10 | 5:13.5 | 53:51 | 1.00 | 5:05 | 176 | 1.09 | 192 |
| 11 | 5:08.8 | 59:00 | 1.00 | 4:59 | 177 | 1.10 | 195 |
| 12 | 5:04.3 | 1:04:04 | 1.00 | 4:50 | 177 | 1.11 | 196 |
| 13 | 5:06.9 | 1:09:11 | 1.00 | 4:56 | 176 | 1.11 | 195 |
| 14 | 5:34.0 | 1:14:45 | 1.00 | 5:07 | 171 | 1.05 | 180 |
| 15 | 5:25.5 | 1:20:10 | 1.00 | 5:16 | 176 | 1.05 | 185 |
| 16 | 5:12.3 | 1:25:23 | 1.00 | 5:01 | 176 | 1.09 | 192 |
| 17 | 5:09.7 | 1:30:32 | 1.00 | 5:01 | 177 | 1.09 | 193 |
| 18 | 5:10.8 | 1:35:43 | 1.00 | 4:59 | 174 | 1.11 | 193 |
| 19 | 5:20.9 | 1:41:04 | 1.00 | 5:09 | 173 | 1.08 | 187 |
| 20 | 5:29.0 | 1:46:33 | 1.00 | 5:03 | 170 | 1.07 | 182 |
| 21 | 5:18.9 | 1:51:52 | 1.00 | 2:40 | 168 | 1.12 | 188 |
| 22 | 2:20.9 | 1:54:13 | 0.42 | 2:57 | 164 | 1.09 | 179 |
| 概要 | 1:54:13 | 1:54:13 | 21.42 | 1:41 | 175 | 1.07 | 187 |
※スコア = ピッチ × 歩幅（小数点以下は四捨五入）
GARMIN(ガーミン) 2014-04-26
朝練で走り過ぎると、疲れて日中眠くなるので「朝イチjogは頑張りすぎずに13kmくらいまで！」と決めていました。でも、本格的なトレーニングを再開して1ヶ月が経過。そこそこ走れるようになり（キロ4分ペースで5km×3本も楽勝よ♪）、13kmでは全然満足できません。これからつなぎ練習の日（ポイント練習がない日）の朝イチjogは、20kmくらい走ることにします。
その反動として、日中すごい睡魔に襲われるかもしれません。その時は寝ます（今日も90分ほど昼寝しました）。
さらに夜練も実施。体重が思ったように減ってくれないので、少しでも身体を動かしておきました（僕の予定では、この1ヶ月で10kgの原料に成功し、60kg台へ突入しているはずなのに…）。
【夜jog】
| 分割 | ラップ | 累積 | 距離 | 最高 ペース |
ピッチ | 歩幅 | スコア |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:15.9 | 6:15.9 | 1.00 | 2:44 | 163 | 0.98 | 160 |
| 2 | 5:35.8 | 11:52 | 1.00 | 5:01 | 175 | 1.02 | 179 |
| 3 | 5:19.3 | 17:11 | 1.00 | 4:59 | 175 | 1.07 | 187 |
| 4 | 5:10.7 | 22:22 | 1.00 | 4:54 | 175 | 1.10 | 193 |
| 5 | 5:16.1 | 27:38 | 1.00 | 4:56 | 177 | 1.07 | 189 |
| 6 | 5:10.9 | 32:49 | 1.00 | 5:00 | 176 | 1.10 | 194 |
| 7 | 5:05.7 | 37:54 | 1.00 | 4:53 | 176 | 1.12 | 197 |
| 8 | 5:04.9 | 42:59 | 1.00 | 4:59 | 176 | 1.12 | 197 |
| 9 | 4:54.7 | 47:54 | 1.00 | 4:40 | 176 | 1.16 | 204 |
| 10 | 2:41.2 | 50:35 | 0.49 | 4:58 | 174 | 1.06 | 184 |
| 概要 | 50:35 | 50:35 | 9.49 | 2:44 | 174 | 1.08 | 188 |
