【今日の練習 2016】7月5日（火）朝イチjog 17km + 5kmペース走（4’00″/km）

今日の練習

午前	朝イチjog 17.40km （WS 150m×3本含む）
午後	アップjog 7.42km （WS 150m×3本含む）ペース走 5km（4’00″/km）

今日の練習朝イチjog 17km + 5kmペース走（4’00″/km）

本格的なマラソントレーニングを再開して約1ヶ月半が経過。当初の予定では15kgの減量に成功し、夢の60.0kg台へ突入しているはずでしたが、ぜんぜん減ってくれません。いまだ70kgの壁すら破れず…。現実は厳しいですね。

もっとも、トレーニングで消費した分食べちゃっていますから、体重が落ちないのも当然かもしれません（トレーニングを再開してから常に腹がへるようになり、1日の食事が6回になりました）。

けど、サブ3リベンジを目指す8月28日（日）の北海道マラソン2016まで、もう8週間を切ってしまい、ちょっとヤバいかもと焦り始めています。そろそろ本気出さないと…？

僕が減量に臨む場合、食事面からのアプローチは期待できそうにないです（僕の食欲の前には、どんな固い決意も敗れます）。なので、距離を踏んでエネルギーをたくさん消費することが欠かせません。

とはいえ、ここ数日ですっかり夏らしい気候になり、一度に長く走るのはシンドい。走行距離は、練習を2回にわけて稼いでいきましょう。今日の練習は、朝イチと夜の二部練です。

朝は、朝食前に90分ほどのjog。最後にウィンドスプリント（150m×3本）を入れて、さくっと終了です。夜は、最初に40分ほどの軽いjog。そのうち、ゆっくり走ることに飽きてきたので、途中から5kmペース走に切り替えました。

ペース走のペースはキロ4分に設定していましたが、我ながらほぼ完璧なペースを刻むことができました。左アキレス腱や腰の右側に鈍い痛みを抱えていますけど、今日は調子よかったみたいです。

【朝イチjog（WS 150m×3本含む）】

分割	ラップ	累積	距離	最高ペース	ピッチ	歩幅	スコア
1	6:27.0	6:27.0	1.00	5:07	166	0.94	156
2	5:43.7	12:11	1.00	5:34	170	1.03	175
3	5:41.6	17:52	1.00	5:26	169	1.04	176
4	5:34.2	23:27	1.00	5:17	168	1.07	180
5	5:28.8	28:55	1.00	5:16	168	1.09	183
6	5:29.6	34:25	1.00	5:15	169	1.08	183
7	5:35.7	40:01	1.00	5:25	167	1.07	179
8	5:23.3	45:24	1.00	5:06	167	1.11	185
9	5:29.6	50:54	1.00	5:03	168	1.09	183
10	5:32.2	56:26	1.00	5:17	168	1.08	181
11	5:24.4	1:01:50	1.00	5:12	170	1.09	185
12	5:22.9	1:07:13	1.00	5:14	170	1.09	185
13	5:24.5	1:12:38	1.00	4:50	170	1.09	185
14	5:15.4	1:17:53	1.00	5:03	171	1.11	190
15	5:22.0	1:23:15	1.00	5:11	171	1.09	186
16	5:41.6	1:28:57	1.00	5:19	164	1.07	175
17	5:04.0	1:34:01	1.00	2:51	168	1.18	198
18	1:59.5	1:36:00	0.40	2:44	167	1.19	199
概要	1:36:00	1:36:00	17.40	2:44	168	1.08	181

GARMIN(ガーミン) 2014-04-26

【夜アップjog（WS 150m×3本含む）】

分割	ラップ	累積	距離	最高ペース	ピッチ	歩幅	スコア
1	6:11.0	6:11.0	1.00	5:37	164	0.98	161
2	5:37.2	11:48	1.00	5:12	170	1.05	179
3	5:11.3	16:59	1.00	5:03	171	1.13	193
4	5:05.4	22:05	1.00	4:44	170	1.16	197
5	5:02.0	27:07	1.00	4:49	170	1.17	199
6	5:22.5	32:29	1.00	4:37	163	1.14	186
7	6:30.7	39:00	1.00	2:29	163	0.94	153
8	3:02.9	42:03	0.42	2:31	151	0.90	136
概要	42:03	42:03	7.42	2:29	166	1.06	176

【夜5kmペース走（4’00″/km）】

分割	ラップ	累積	距離	最高ペース	ピッチ	歩幅	スコア
1	4:01.4	4:01.4	1.00	3:45	177	1.40	248
2	4:01.8	8:03.2	1.00	3:56	180	1.38	248
3	3:59.2	12:02	1.00	3:55	180	1.39	250
4	4:03.4	16:06	1.00	3:55	179	1.38	247
5	3:55.0	20:01	1.00	3:40	181	1.41	255
6	5:11.2	25:12	0.62	3:37	157	0.76	119
概要	25:12	25:12	5.62	3:37	175	1.28	224