【今日の練習 2016】7月6日（水）朝イチjog 15km + 夜ペース走→（撃沈）→jog

今日の練習

午前	朝イチjog 15.11km
午後	アップjog 4.33km （WS 150m×3本含む）ペース走 →（撃沈）→ jog 11.02km

今日の練習朝イチjog 15km + 夜ペース走→（撃沈）→jog

今日も朝と夜の二部練習です。朝は朝食前に90分ほどのゆっくりjog、最後にウィンドスプリント（150m×3本）を入れてさくっと終了。

夜は、4kmのアップjogのあと11kmペース走を実施。設定ペースはキロ4分15秒。

昨日はキロ4分00秒での5kmペース走を行ったところ、楽勝でした。なので今日も、キロ4分15秒の11kmペース走なんて余裕だろう、と調子に乗っていましたが、実際は5kmも持たずに潰れました。調子があまり良くなかったみたいです。

ペース走は早々に諦めて、jogに切り替え。とりあえず距離だけ稼いで終了です。

【朝イチjog】

分割	ラップ	累積時間	距離	最高ペース	ピッチ	歩幅
1	6:53.7	6:53.7	1.00	6:11	155	0.93
2	5:43.9	12:38	1.00	5:25	168	1.04
3	5:34.9	18:12	1.00	5:07	168	1.07
4	5:33.1	23:46	1.00	5:16	168	1.07
5	5:26.7	29:12	1.00	5:12	171	1.08
6	5:22.7	34:35	1.00	5:03	170	1.09
7	5:35.9	40:11	1.00	5:15	170	1.05
8	5:35.0	45:46	1.00	5:24	170	1.05
9	6:33.7	52:20	1.00	5:39	157	0.97
10	5:46.0	58:06	1.00	5:09	174	1.00
11	5:32.5	1:03:38	1.00	5:17	175	1.03
12	5:21.7	1:09:00	1.00	5:10	176	1.06
13	5:34.3	1:14:34	1.00	5:21	176	1.02
14	5:34.9	1:20:09	1.00	5:18	176	1.02
15	5:45.7	1:25:55	1.00	5:24	171	1.02
16	1:02.8	1:26:57	0.11	6:05	125	0.84
概要	1:26:57	1:26:57	15.11	5:03	169	1.03

【夜ペース走 →（撃沈）→ jog】

分割	ラップ	累積時間	距離	最高ペース	ピッチ	歩幅
1	4:07.2	4:07.2	1.00	3:45	179	1.36
2	4:19.9	8:27.1	1.00	4:00	178	1.30
3	4:13.9	12:41	1.00	4:06	177	1.33
4	4:21.6	17:03	1.00	4:16	175	1.31
5	5:25.5	22:28	1.00	4:16	169	1.09
6	6:13.8	28:42	1.00	5:52	166	0.97
7	6:08.3	34:50	1.00	5:35	165	0.99
8	6:02.0	40:52	1.00	5:35	167	0.99
9	5:41.3	46:33	1.00	5:30	170	1.03
10	5:27.9	52:01	1.00	5:16	172	1.07
11	5:09.7	57:11	1.00	4:54	172	1.12
12	0:07.5	57:18	0.02	5:18	166	1.08
概要	57:18	57:18	11.02	3:45	171	1.12