2025年6月23日（月）～ 6月29日（日）に実施した練習メニュー。
今週の練習
| 日程 | メニュー |
|---|---|
| 06月23日 (月) | ・インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース） |
| 06月24日 (火) | ・完全休養（ストレッチと筋トレくらいはしたかった…） |
| 06月25日 (水) | |
| 06月26日 (木) | |
| 06月27日 (金) | |
| 06月28日 (土) | |
| 06月29日 (日) |
|
今週の練習メニュー
2025年6月23日（月）
・アップジョグ & ドリル 25分
・ウィンドスプリント 80m × 5
・インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース、リカバリ 60秒）
・ダウンジョグ & ウォーク
インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース、リカバリ 60秒）
| LAP | 距離 km |
ラップ | ｽﾌﾟﾘｯﾄ | 心拍数 bpm |
ﾋﾟｯﾁ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 0.50 | 1:57.4 | 1:57.4 | 141 | 182 | 1.37 |
| 回復 | 0.15 | 1:00 | 2:57.4 | 157 | 163 | 0.99 |
| 2 | 0.50 | 2:03.5 | 5:01.0 | 154 | 178 | 1.32 |
| 回復 | 0.14 | 1:00 | 6:01.0 | 156 | 161 | 0.96 |
| 3 | 0.50 | 1:57.9 | 7:58.8 | 158 | 179 | 1.38 |
| 回復 | 0.15 | 1:00 | 8:58.8 | 164 | 162 | 0.99 |
| 4 | 0.50 | 2:03.6 | 11:02 | 162 | 178 | 1.33 |
| 回復 | 0.15 | 1:00 | 12:02 | 163 | 161 | 0.96 |
| 5 | 0.50 | 2:05.5 | 14:08 | 161 | 178 | 1.33 |
| 回復 | 0.14 | 1:00 | 15:08 | 163 | 159 | 0.95 |
| 6 | 0.50 | 2:02.7 | 17:11 | 164 | 178 | 1.34 |
| 回復 | 0.14 | 1:00 | 18:11 | 167 | 160 | 0.96 |
| 7 | 0.50 | 2:03.4 | 20:14 | 166 | 178 | 1.34 |
| 回復 | 0.14 | 1:00 | 21:14 | 169 | 159 | 0.98 |
