【今日の練習】2023年11月19日(日)朝食前ジョグ 6km & 夜トレッドミル 30分×2本

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 6km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • トレッドミル① 30分(ウォーク 15分 + ジョグ 15分)
  • トレッドミル② 30分(ジョグ 25分 + ウォーク 5分)
備考
  • 体重: 84.7kg
  • 体脂肪率: 19.5%
  • BMI: 26.3

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

3:50就寝、9:10起床、9:25に活動開始。

疲労感あり、筋肉痛あり、腰の右側に痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。

今日の体調は「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 6km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
110:040:10:041.00walk
212:030:22:081.00walk
35:55.20:28:031.00jog
45:48.90:33:521.00 
55:46.00:39:381.00 
65:42.30:45:201.00 
75:42.90:51:031.00 
85:39.60:56:421.006km
96:46.61:03:291.0080m×3, jog
105:16.71:08:460.83jog
合計 1:08:469.83 

天気は快晴。ちょっと寒い。手袋を使う。

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ 6km。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を入れて、サクッと終了。

 

午後の練習について(夕方)

ラップ・スプリット①(トレッドミル30分)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:45.20:09:461.00 
28:15.70:18:011.00 
36:10.50:24:111.00 
46:40.30:30:521.00 
50:10.80:31:030.02 
合計 0:31:034.02 

ラップ・スプリット②(トレッドミル30分)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:24.80:06:291.00 
26:02.30:12:271.00 
35:59.00:18:261.00 
45:57.50:24:241.00 
56:39.10:31:030.73 
合計 0:31:034.73 

午後の練習メニューは、ジムでのトレッドミル。

30×2本でサクッと終了。

 

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