今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
3:50就寝、9:10起床、9:25に活動開始。
疲労感あり、筋肉痛あり、腰の右側に痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 6km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:04 | 0:10:04 | 1.00 | walk |
| 2 | 12:03 | 0:22:08 | 1.00 | walk |
| 3 | 5:55.2 | 0:28:03 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:48.9 | 0:33:52 | 1.00 | |
| 5 | 5:46.0 | 0:39:38 | 1.00 | |
| 6 | 5:42.3 | 0:45:20 | 1.00 | |
| 7 | 5:42.9 | 0:51:03 | 1.00 | |
| 8 | 5:39.6 | 0:56:42 | 1.00 | 6km |
| 9 | 6:46.6 | 1:03:29 | 1.00 | 80m×3, jog |
| 10 | 5:16.7 | 1:08:46 | 0.83 | jog |
| 合計 | 1:08:46 | 9.83 |
天気は快晴。ちょっと寒い。手袋を使う。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ 6km。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を入れて、サクッと終了。
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット①（トレッドミル30分）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:45.2 | 0:09:46 | 1.00 | |
| 2 | 8:15.7 | 0:18:01 | 1.00 | |
| 3 | 6:10.5 | 0:24:11 | 1.00 | |
| 4 | 6:40.3 | 0:30:52 | 1.00 | |
| 5 | 0:10.8 | 0:31:03 | 0.02 | |
| 合計 | 0:31:03 | 4.02 |
ラップ・スプリット②（トレッドミル30分）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:24.8 | 0:06:29 | 1.00 | |
| 2 | 6:02.3 | 0:12:27 | 1.00 | |
| 3 | 5:59.0 | 0:18:26 | 1.00 | |
| 4 | 5:57.5 | 0:24:24 | 1.00 | |
| 5 | 6:39.1 | 0:31:03 | 0.73 | |
| 合計 | 0:31:03 | 4.73 |
午後の練習メニューは、ジムでのトレッドミル。
30×2本でサクッと終了。
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