【今週の練習】2025年6月23日（月）～ 6月29日（日）

2025年6月23日（月）～ 6月29日（日）に実施した練習メニュー。

日程	メニュー
06月23日 (月)	・インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース）
06月24日 (火)	・完全休養（ストレッチと筋トレくらいはしたかった…）
06月25日 (水)	・インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース）・ゆっくりジョグ 6km
06月26日 (木)	GARMIN ForeAthlete 245の修理依頼を出す充電できない症状が発生
06月27日 (金)
06月28日 (土)	・ゆっくりジョグ 13km ・帰宅ウォーク 6km
06月29日 (日)

今週の練習メニュー

・アップジョグ & ドリル 25分
・ウィンドスプリント 80m × 5
・インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース、リカバリ 60秒）
・ダウンジョグ & ウォーク

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	0.50	1:57.4	1:57.4	141	182	1.37
回復	0.15	1:00	2:57.4	157	163	0.99
2	0.50	2:03.5	5:01.0	154	178	1.32
回復	0.14	1:00	6:01.0	156	161	0.96
3	0.50	1:57.9	7:58.8	158	179	1.38
回復	0.15	1:00	8:58.8	164	162	0.99
4	0.50	2:03.6	11:02	162	178	1.33
回復	0.15	1:00	12:02	163	161	0.96
5	0.50	2:05.5	14:08	161	178	1.33
回復	0.14	1:00	15:08	163	159	0.95
6	0.50	2:02.7	17:11	164	178	1.34
回復	0.14	1:00	18:11	167	160	0.96
7	0.50	2:03.4	20:14	166	178	1.34
回復	0.14	1:00	21:14	169	159	0.98

・アップジョグ & ドリル 25分
・ウィンドスプリント 80m × 5
・インターバル走 0.5km × 7（快調走～テンポ走ペース、リカバリ 60秒）
・ゆっくりジョグ 6km
・ダウンウォーク

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	0.50	2:01.2	2:01.2	137	180	1.34
回復	0.14	1:00	3:01.2	159	160	0.98
2	0.50	1:59.2	5:00.4	159	177	1.37
回復	0.15	1:00	6:00.4	162	158	1.02
3	0.50	2:05.7	8:06.2	159	176	1.33
回復	0.14	1:00	9:06.2	164	157	0.96
4	0.50	2:03.7	11:10	162	175	1.35
回復	0.14	1:00	12:10	166	156	0.94
5	0.50	2:03.7	14:14	163	175	1.34
回復	0.15	1:00	15:14	168	158	1.04
6	0.50	2:07.6	17:21	166	174	1.33
回復	0.14	1:00	18:21	167	156	0.96
7	0.50	2:06.4	20:28	165	174	1.34
回復	0.13	1:00	21:28	167	155	0.95

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:23.2	6:23.2	141	165	0.94
2	1.00	6:09.8	12:33	146	166	0.98
3	1.00	7:08.0	19:41	135	152	0.93
4	1.00	6:30.8	26:12	135	162	0.94
5	1.00	6:05.3	32:17	143	167	0.98
6	1.00	6:09.6	38:27	143	164	0.99
7	0.01	0:02.0	38:29	145	165	1.05
合計	6.01	38:29	38:29	140	162	0.96

・アップジョグ & ドリル 25分
・ウィンドスプリント 80m × 5
・ゆっくりジョグ 13km
・帰宅ウォーク 6km

右ひざに痛みが出たため、ジョグは13km少々で終了。そこからは、ひざを悪化させないよう歩いて帰る。20kmほどジョグするつもりで自宅から離れた場所まで移動していたため、帰りは6km以上も歩くことになった。タクシーを呼びたかったが、汗ぐっしょりだったので諦めた。

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:00.6	6:00.6	131	169	0.98
2	1.00	6:01.9	12:03	139	171	0.97
3	1.00	5:55.9	17:58	143	173	0.98
4	1.00	5:54.7	23:53	142	171	0.99
5	1.00	6:03.6	29:57	132	168	0.98
6	1.00	5:57.3	35:54	140	171	0.98
7	1.00	5:53.7	41:48	142	171	0.99
8	1.00	5:56.9	47:45	140	169	1.00
9	1.00	5:39.1	53:24	146	170	1.04
10	1.00	5:47.2	59:11	147	170	1.02
11	1.00	5:44.1	1:04:55	142	168	1.04
12	1.00	5:45.9	1:10:41	143	169	1.02
13	1.00	5:58.7	1:16:40	150	168	1.00
14	0.31	1:58.4	1:18:38	140	165	0.96
合計	13.31	1:18:38	1:18:38	141	170	1.00

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	9:49.3	9:49.3	109	112	0.91
2	1.00	10:03	19:52	109	110	0.90
3	1.00	8:39.1	28:31	117	127	0.91
4	1.00	9:30.7	38:02	113	113	0.93
5	1.00	9:13.3	47:16	115	118	0.92
6	1.00	9:58.9	57:14	116	113	0.88
7	0.63	5:37.8	1:02:52	124	122	0.91
合計	6.63	1:02:52	1:02:52	114	116	0.91