2025年6月9日（月）～ 6月15日（日）に実施した練習メニュー。
今週の練習
| 日程 | メニュー |
|---|---|
| 06月09日 (月) | |
| 06月10日 (火) | |
| 06月11日 (水) | |
| 06月12日 (木) | |
| 06月13日 (金) | ・ゆっくりジョグ 12km |
| 06月14日 (土) | ・ゆっくりジョグ 60分 11km |
| 06月15日 (日) |
・ゆっくりジョグ 60分 11km
|
今週の練習メニュー
2025年6月13日（金）
・アップジョグ & ドリル 20分
・ゆっくりジョグ 12km
・ダウンウォーク
天気が良すぎて暑かった。
ゆっくりジョグ 12km
| LAP | 距離 km |
ラップ | ｽﾌﾟﾘｯﾄ | 心拍数 bpm |
ﾋﾟｯﾁ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 6:07.0 | 6:07.0 | 121 | 166 | 0.99 |
| 2 | 1.00 | 5:29.9 | 11:37 | 134 | 168 | 1.08 |
| 3 | 1.00 | 5:40.3 | 17:17 | 139 | 168 | 1.05 |
| 4 | 1.00 | 5:39.6 | 22:57 | 139 | 168 | 1.05 |
| 5 | 1.00 | 5:42.8 | 28:40 | 142 | 168 | 1.04 |
| 6 | 1.00 | 5:46.6 | 34:26 | 144 | 168 | 1.03 |
| 7 | 1.00 | 5:42.5 | 40:09 | 144 | 170 | 1.03 |
| 8 | 1.00 | 5:45.3 | 45:54 | 148 | 168 | 1.03 |
| 9 | 1.00 | 5:44.5 | 51:38 | 147 | 167 | 1.04 |
| 10 | 1.00 | 5:35.9 | 57:14 | 150 | 168 | 1.06 |
| 11 | 1.00 | 5:35.3 | 1:02:50 | 149 | 169 | 1.06 |
| 12 | 1.00 | 5:44.8 | 1:08:34 | 151 | 167 | 1.04 |
| 13 | 0.49 | 2:51.7 | 1:11:26 | 150 | 166 | 1.04 |
| 合計 | 12.49 | 1:11:26 | 1:11:26 | 143 | 168 | 1.04 |
2025年6月14日（土）
・アップジョグ & ドリル 25分
・ゆっくりジョグ 60分 11km
・ダウンウォーク
小雨がぱらつき、身体が適度に冷やされてラクに走れた。
ゆっくりジョグ 60分
| LAP | 距離 km |
ラップ | ｽﾌﾟﾘｯﾄ | 心拍数 bpm |
ﾋﾟｯﾁ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 5:48.4 | 5:48.4 | 126 | 170 | 1.02 |
| 2 | 1.00 | 6:01.3 | 11:50 | 125 | 169 | 0.98 |
| 3 | 1.00 | 5:44.0 | 17:34 | 129 | 171 | 1.02 |
| 4 | 1.00 | 5:36.7 | 23:10 | 132 | 170 | 1.05 |
| 5 | 1.00 | 5:40.3 | 28:51 | 132 | 172 | 1.02 |
| 6 | 1.00 | 5:26.0 | 34:17 | 137 | 173 | 1.06 |
| 7 | 1.00 | 5:30.1 | 39:47 | 138 | 174 | 1.05 |
| 8 | 1.00 | 5:17.7 | 45:05 | 143 | 173 | 1.09 |
| 9 | 1.00 | 4:43.4 | 49:48 | 152 | 175 | 1.21 |
| 10 | 1.00 | 4:57.7 | 54:46 | 155 | 172 | 1.17 |
| 11 | 1.00 | 5:47.0 | 1:00:33 | 142 | 169 | 1.02 |
| 12 | 0.02 | 0:05.3 | 1:00:38 | 143 | 167 | 1.05 |
| 合計 | 11.02 | 1:00:38 | 1:00:38 | 137 | 171 | 1.06 |
2025年6月15日（日）
・アップジョグ & ドリル 25分
・ゆっくりジョグ 60分 11km
・ダウンウォーク
体重 76.7kg・体脂肪率 18.3%
天気はくもりで湿度が高め。上昇する体温がこもって終盤は熱かった。脚から滴る汗で、シューズがしっとり湿った。
ゆっくりジョグ 60分
| LAP | 距離 km |
ラップ | ｽﾌﾟﾘｯﾄ | 心拍数 bpm |
ﾋﾟｯﾁ spm |
歩幅 m |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.00 | 6:04.7 | 6:04.7 | 124 | 170 | 0.97 |
| 2 | 1.00 | 5:55.1 | 12:00 | 133 | 173 | 0.98 |
| 3 | 1.00 | 5:32.8 | 17:33 | 139 | 173 | 1.04 |
| 4 | 1.00 | 5:23.5 | 22:56 | 142 | 172 | 1.08 |
| 5 | 1.00 | 5:31.5 | 28:27 | 144 | 172 | 1.05 |
| 6 | 1.00 | 5:35.2 | 34:03 | 143 | 171 | 1.05 |
| 7 | 1.00 | 5:36.6 | 39:39 | 145 | 170 | 1.05 |
| 8 | 1.00 | 5:29.3 | 45:09 | 148 | 171 | 1.06 |
| 9 | 1.00 | 5:22.4 | 50:31 | 153 | 170 | 1.09 |
| 10 | 1.00 | 5:30.5 | 56:01 | 155 | 168 | 1.08 |
| 11 | 1.00 | 5:39.6 | 1:01:41 | 155 | 167 | 1.06 |
| 12 | 0.01 | 0:00.8 | 1:01:42 | 158 | 169 | 2.27 |
| 合計 | 11.01 | 1:01:42 | 1:01:42 | 143 | 171 | 1.05 |
