今日の練習
| 午前 (朝食前) |
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|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
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※朝練のマイルール: 疲れ果てるほどやらない（そのあとの１日に影響が出るため）。
今日の体調
0:45就寝、07:15起床（05:50に一度起床）、07:30に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰の痛みなし、左ふくらはぎにほんの小さな違和感あり。
眠気なし。仕事意欲あり。昼食後に25分の仮眠。
今日の体調は「普通」、ただし夕方以降は「絶不調（痔のため）」。
練習内容について（朝食前）
2023年7月にマラソン練習を開始してから、初めての朝練習を実施。
朝食前のエネルギーが枯渇した状態でのジョギング。水をコップ2杯だけ飲んで走った。
もっと早く起きて（5:30頃起床）涼しい時間帯に走るつもりだったが、寝坊して9時10分に走り出す。
走り始めこそ曇り空で気持ち良い気候だったが、途中から太陽がガンガンに照りつけてきて暑い！ 直射日光がジリジリして、肉体的にも精神的も削られた。夕方練では味わえないシンドさ。
それでも目標の6kmを、わりと余裕をもって完走。最後にランニングエコノミー向上目的の「流し 80m×5本」を行って、すっきりです。
帰宅後は、あらかじめ用意していた水風呂に20分くらい浸かり、身体の熱を取り除く。
ラップ・スプリット（朝食前 jog 6km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:03.6 | 0:7:04 | 1.00 | |
| 2 | 6:40.1 | 0:13:44 | 1.00 | |
| 3 | 6:30.7 | 0:20:14 | 1.00 | |
| 4 | 6:33.4 | 0:26:48 | 1.00 | |
| 5 | 6:28.2 | 0:33:16 | 1.00 | |
| 6 | 6:25.4 | 0:39:41 | 1.00 | |
| 7 | 9:54.7 | 0:49:36 | 1.00 | 80m×5 |
| 8 | 10:46 | 1:00:22 | 1.00 | walk |
| 9 | 5:55.2 | 1:06:17 | 0.40 | walk |
| 合計 | — | 1:06:17 | 8.40 |
この時期の朝練は、夕方練に比べて走り出すまでに時間が掛かるのが難点。
紫外線対策として日焼け止めを塗ったり、サングラスを着けるためにメガネからコンタクトに換える必要があったりと、走るまでの準備が夕方練よりも必要。
練習内容について（夕方）
夕方にも練習を実施。2023年7月にマラソン練習を開始してから、初の二部練習です。
室内で動的ストレッチを行い、外へ走り出す。ジョグで5km～7kmほど行ければいいなと思っていたが、結果は2kmで終了。お腹が緩くなり、ウ◯コが出そうになったため、やむを得ず緊急帰宅した。
夕方練はまったく満足できるものではなかったが、とりあえず朝夕の二部練習ができて、新たな扉が開かれたかもしれません？でも毎日は無理だね。
ラップ・スプリット（夕方 jog 2km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:55.3 | 0:06:56 | 1.00 | |
| 2 | 6:41.2 | 0:13:37 | 1.00 | |
| 3 | 10:00 | 0:23:37 | 1.00 | walk |
| 4 | 0:47.4 | 0:24:24 | 0.07 | walk |
| 合計 | — | 0:24:24 | 3.07 |
今日の食事
2023年8月18日の朝食 pic.twitter.com/mDh0a8IF8e
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 18, 2023
2023年8月18日の昼食 pic.twitter.com/Ijovb3HKun
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 18, 2023
2023年8月18日の夕食 pic.twitter.com/SkhHSAkYTS
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 18, 2023
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