今日の練習
| 午前 (朝食前) |
|
|---|---|
| 午後 (夜) |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: 疲れ果てるほどやらない（そのあとの１日に影響が出るため）
今日の体調
0:15就寝、07:10起床、07:30に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰の痛みなし、左ふくらはぎに小さな鈍い痛みあり。
今日の体調は、朝練の影響で「不調」。
暑さと日光で消耗させられ、回復するまで（やる気が出るまで）時間が掛かった。
練習内容について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 6km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:22.6 | 0:07:23 | 1.00 | |
| 2 | 6:49.0 | 0:14:12 | 1.00 | |
| 3 | 6:41.0 | 0:20:53 | 1.00 | |
| 4 | 6:40.7 | 0:27:33 | 1.00 | |
| 5 | 6:51.3 | 0:34:25 | 1.00 | |
| 6 | 6:35.5 | 0:41:00 | 1.00 | |
| 7 | 11:22 | 0:52:22 | 1.00 | 80m×1 |
| 8 | 7:57.8 | 1:00:20 | 0.71 | walk |
| 合計 | — | 1:00:20 | 7.71 |
２日連続の朝練習。朝食前のエネルギーが枯渇した状態でのジョギング。
もっと早く起きて（5:30頃起床）涼しい時間帯に走りたいけど、今日も寝坊したので、9時00分に走り出す。暑い！
走り始めから、左ふくらはぎに小さな鈍い痛みを感じる。あまり負荷をかけないよう、いつもよりゆっくりペースで走る。そのおかげか、左ふくらはぎはとりあえず大丈夫だった。
ただ、暑すぎた。昨日以上に厳しい暑さと直射日光で、ゆっくりペースなのに終盤はバテバテになった。
ジョグの後に、ランニングエコノミー向上目的の「流し 80m×5本」を行うのだが、80mを1本走ったところで意識がフラっときた。たぶん暑さのせい。
頑張れば5本いけそうだけど、消耗し切ってその後が悲惨なことになりそう（寝込むだけの１日になりそう）。それは嫌なので、１本だけで終了した。朝練では無理はしない。
練習内容について（夜）
夜のメニューは、ウェイトトレーニング。
ブダペスト世界陸上の結果をチェックしながら、以下のメニューを実施。集中して行えば、わりと短い時間で終えられる。途中で左ふくらはぎに少し痛みが出た。
【筋トレメニュー】
- ダンベルプレス 10kg 10回×3（大胸筋など）
- ショルダープレス 3kg 20回×3（三角筋など）
- サイドレイズ 3kg 10回×3（三角筋など）
- ベントオーバーロウ 10kg 10回×3（広背筋など）
- ダンベルカール 3kg 左右20回ずつ×3（上腕二頭筋）
- ワンハンドフレンチプレス 3kg 左右20回ずつ×3（上腕三頭筋）
- トランクカール 10kg 20回×3（腹直筋など）
- レッグレイズ 20回×3（腹直筋など）
- サイドベンド 10kg 左右20回ずつ×3（外腹斜筋）
- デッドリフト 10kg 20回×3（脊柱起立筋など）
- スクワット 10kg 20回×3（大腿四頭筋など）
- ヒップリフト 10kg 左右10回ずつ×3（ハムストリングスなど）
- カーフレイズ 10kg 20回×3（腓腹筋）
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