今日の練習
| 午前 朝食前 |
|
|---|---|
| 午後 夜 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:55就寝、06:15起床、06:20に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰や脚など痛いところ多分なし。眠気なし、仕事意欲ややあり。
今日の体調は、朝練の疲労感を考慮しても「普通」。
昨夜は、二度とやらないと誓ったはずのスマホゲーム「ダダサバイバー」を就寝前にやってしまい、眠るのが遅くなった。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 7km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:07.7 | 0:07:00 | 1.00 | |
| 2 | 6:37.7 | 0:13:45 | 1.00 | |
| 3 | 6:25.5 | 0:20:11 | 1.00 | |
| 4 | 6:23.8 | 0:26:35 | 1.00 | |
| 5 | 6:09.6 | 0:32:44 | 1.00 | |
| 6 | 5:49.8 | 0:38:34 | 1.00 | |
| 7 | 5:49.2 | 0:44:23 | 1.00 | |
| 8 | 9:44.2 | 0:54:07 | 1.00 | 80m×3 |
| 9 | 10:55 | 1:05:03 | 1.00 | walk |
| 10 | 3:12.5 | 1:08:15 | 0.26 | walk |
| 合計 | — | 1:08:15 | 9.26 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
07:30にストレッチ開始、09:10に外へ走り出す。
夜から明け方にかけて秋めいた涼しさを感じるようになった…かと思えば、日が昇るとやっぱり暑い。今日も厳しい暑さと直射日光を受けながら走る。
昨日おとといを休みにしたおかげか、今日はそれほどバテることなく目標の7kmを完走。
３日前のジョグで小さな痛みが出た左ふくらはぎは、とりあえず大丈夫なようだ。3km過ぎたところで１回だけピキッとして「ヤバっ！」となったが、その他は何事もなかった。
最後にウィンドスプリント 80×3本 を実施して帰路につく。
あと3kmだけジョグろうかなとも思ったが、自販機で水分補給をするためのお金も持っていないし（普段は持っているけど今日に限って忘れた）、今日のところは無理をせずに帰った。
帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。水分補給前の体重を量ってみると、88.2kgだった。
午後の練習について（夜）
ラップ・スプリット（jog 3.49km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:48.9 | 0:06:49 | 1.00 | |
| 2 | 5:55.0 | 0:12:44 | 1.00 | |
| 3 | 5:47.1 | 0:18:31 | 1.00 | |
| 4 | 3:06.7 | 0:21:38 | 0.49 | |
| 合計 | — | 0:21:38 | 3.49 |
午後の練習メニューは、夜ジョグ。
日が落ちて、すっかり暗くなってから実施。安全のためにLEDライトのアームバンドを装着して点滅させる。街灯の無いコースだが、月明かりを頼りに何とか走れた。
時間がなかったため、ストレッチも行わず3kmだけ。練習コースから自宅までの道のりも、普段なら歩いて帰るが、今日は時間がないので走って帰った。
本当は夜ではなく夕方に走りたかったけれど、お昼過ぎにトイレ大をしてしまい、イボ痔の回復が間に合わなかった（ひどい痔持ちのため、トイレ大をすると、痔の腫れと痛みでしばらく動けなくなる）。
午後練は無し（または室内でバイクトレーニング）でも良かったが、何となく無性に走りたい気分だったので…。
ちなみに、このジョグによって治まりかけていた痔が悪化。いま、ちょっと酷いことになってる。やめておけばよかったよ。
今日の食事
2023年8月28日の朝食 pic.twitter.com/u74tu29VfC
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 28, 2023
2023年8月28日の昼食 pic.twitter.com/8fbNh6vnrf
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 28, 2023
2023年8月28日の夕食 pic.twitter.com/urPIh6NLk1
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 28, 2023
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