【今日の練習】2023年8月28日（月）朝食前ジョグ7km & 夜ジョグ3km

午前朝食前	静的ストレッチ 45分動的ストレッチ 30分ジョグ 7km ウィンドスプリント 80m×3本
午後夜	ジョグ 3.49km
備考	体重:　91.5kg 体脂肪率:　22.4% BMI:　28.4

※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）

0:55就寝、06:15起床、06:20に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、腰や脚など痛いところ多分なし。眠気なし、仕事意欲ややあり。

今日の体調は、朝練の疲労感を考慮しても「普通」。

昨夜は、二度とやらないと誓ったはずのスマホゲーム「ダダサバイバー」を就寝前にやってしまい、眠るのが遅くなった。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km	備考
1	7:07.7	0:07:00	1.00
2	6:37.7	0:13:45	1.00
3	6:25.5	0:20:11	1.00
4	6:23.8	0:26:35	1.00
5	6:09.6	0:32:44	1.00
6	5:49.8	0:38:34	1.00
7	5:49.2	0:44:23	1.00
8	9:44.2	0:54:07	1.00	80m×3
9	10:55	1:05:03	1.00	walk
10	3:12.5	1:08:15	0.26	walk
合計	—	1:08:15	9.26

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

07:30にストレッチ開始、09:10に外へ走り出す。

夜から明け方にかけて秋めいた涼しさを感じるようになった…かと思えば、日が昇るとやっぱり暑い。今日も厳しい暑さと直射日光を受けながら走る。

昨日おとといを休みにしたおかげか、今日はそれほどバテることなく目標の7kmを完走。

３日前のジョグで小さな痛みが出た左ふくらはぎは、とりあえず大丈夫なようだ。3km過ぎたところで１回だけピキッとして「ヤバっ！」となったが、その他は何事もなかった。

最後にウィンドスプリント 80×3本を実施して帰路につく。

あと3kmだけジョグろうかなとも思ったが、自販機で水分補給をするためのお金も持っていないし（普段は持っているけど今日に限って忘れた）、今日のところは無理をせずに帰った。

帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。水分補給前の体重を量ってみると、88.2kgだった。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km
1	6:48.9	0:06:49	1.00
2	5:55.0	0:12:44	1.00
3	5:47.1	0:18:31	1.00
4	3:06.7	0:21:38	0.49
合計	—	0:21:38	3.49

午後の練習メニューは、夜ジョグ。

日が落ちて、すっかり暗くなってから実施。安全のためにLEDライトのアームバンドを装着して点滅させる。街灯の無いコースだが、月明かりを頼りに何とか走れた。

時間がなかったため、ストレッチも行わず3kmだけ。練習コースから自宅までの道のりも、普段なら歩いて帰るが、今日は時間がないので走って帰った。

本当は夜ではなく夕方に走りたかったけれど、お昼過ぎにトイレ大をしてしまい、イボ痔の回復が間に合わなかった（ひどい痔持ちのため、トイレ大をすると、痔の腫れと痛みでしばらく動けなくなる）。

午後練は無し（または室内でバイクトレーニング）でも良かったが、何となく無性に走りたい気分だったので…。

ちなみに、このジョグによって治まりかけていた痔が悪化。いま、ちょっと酷いことになってる。やめておけばよかったよ。

2023年8月28日の朝食 pic.twitter.com/u74tu29VfC
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 28, 2023

2023年8月28日の昼食 pic.twitter.com/8fbNh6vnrf
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2023年8月28日の夕食 pic.twitter.com/urPIh6NLk1
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