【今日の練習】2023年8月28日(月)朝食前ジョグ7km & 夜ジョグ3km

今日の練習

午前
朝食前
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • ジョグ 7km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • ジョグ 3.49km
備考
  • 体重: 91.5kg
  • 体脂肪率: 22.4%
  • BMI: 28.4

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:55就寝、06:15起床、06:20に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、腰や脚など痛いところ多分なし。眠気なし、仕事意欲ややあり。

今日の体調は、朝練の疲労感を考慮しても「普通」。

昨夜は、二度とやらないと誓ったはずのスマホゲーム「ダダサバイバー」を就寝前にやってしまい、眠るのが遅くなった。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 7km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
17:07.70:07:001.00 
26:37.70:13:451.00 
36:25.50:20:111.00 
46:23.80:26:351.00 
56:09.60:32:441.00 
65:49.80:38:341.00 
75:49.20:44:231.00 
89:44.20:54:071.0080m×3
910:551:05:031.00walk
103:12.51:08:150.26walk
合計1:08:159.26 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

07:30にストレッチ開始、09:10に外へ走り出す。

夜から明け方にかけて秋めいた涼しさを感じるようになった…かと思えば、日が昇るとやっぱり暑い。今日も厳しい暑さと直射日光を受けながら走る。

昨日おとといを休みにしたおかげか、今日はそれほどバテることなく目標の7kmを完走。

3日前のジョグで小さな痛みが出た左ふくらはぎは、とりあえず大丈夫なようだ。3km過ぎたところで1回だけピキッとして「ヤバっ!」となったが、その他は何事もなかった。

最後にウィンドスプリント 80×3本 を実施して帰路につく。

あと3kmだけジョグろうかなとも思ったが、自販機で水分補給をするためのお金も持っていないし(普段は持っているけど今日に限って忘れた)、今日のところは無理をせずに帰った。

帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。水分補給前の体重を量ってみると、88.2kgだった。

 

午後の練習について(夜)

ラップ・スプリット(jog 3.49km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:48.90:06:491.00 
25:55.00:12:441.00 
35:47.10:18:311.00 
43:06.70:21:380.49 
合計0:21:383.49 

午後の練習メニューは、夜ジョグ。

日が落ちて、すっかり暗くなってから実施。安全のためにLEDライトのアームバンドを装着して点滅させる。街灯の無いコースだが、月明かりを頼りに何とか走れた。

時間がなかったため、ストレッチも行わず3kmだけ。練習コースから自宅までの道のりも、普段なら歩いて帰るが、今日は時間がないので走って帰った。

 

本当は夜ではなく夕方に走りたかったけれど、お昼過ぎにトイレ大をしてしまい、イボ痔の回復が間に合わなかった(ひどい痔持ちのため、トイレ大をすると、痔の腫れと痛みでしばらく動けなくなる)。

午後練は無し(または室内でバイクトレーニング)でも良かったが、何となく無性に走りたい気分だったので…。

ちなみに、このジョグによって治まりかけていた痔が悪化。いま、ちょっと酷いことになってる。やめておけばよかったよ。

 

今日の食事

 

 

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