今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:45就寝、07:55起床、08:15に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰や脚などに痛いところ多分なし（朝ジョグ後に右ひざが痛む）。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は、朝練の疲労感を考慮しても「普通」。夜中に目が覚めることなく、がっつり眠れた。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 7km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:50.4 | 0:06:51 | 1.00 | |
| 2 | 6:19.1 | 0:13:10 | 1.00 | |
| 3 | 6:07.2 | 0:19:17 | 1.00 | |
| 4 | 5:57.2 | 0:25:14 | 1.00 | |
| 5 | 5:56.1 | 0:31:10 | 1.00 | |
| 6 | 6:08.5 | 0:37:19 | 1.00 | |
| 7 | 6:21.3 | 0:43:40 | 1.00 | |
| 8 | 10:13 | 0:53:53 | 1.00 | 80m×3 |
| 9 | 10:27 | 1:04:21 | 1.00 | walk |
| 10 | 10:24 | 1:14:44 | 1.00 | walk |
| 11 | 0:03.8 | 1:14:48 | 0.01 | walk |
| 合計 | — | 1:14:48 | 10.01 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
起床時刻がいつもより遅いため、朝練の時間も遅め。
08:20にストレッチ開始、09:50に外へ走り出す。いつもより遅めのスタートのせいか、いつも以上に暑さが厳しい気がした。
ウィンドスプリントの後にジョグを3km追加しようと思っていたけど、結局やめた。右ひざに痛みが発生したため。
ジョグの時には気にならなかったが、ウィンドスプリントの時、着地衝撃で右ひざに小さな痛みが響く。
たいした痛みではなかったので、予定通りウィンドスプリント 80m×3本 は行えた。
でもその後にゆっくり走ってみたところ、軽いジョグでも右ひざに痛みを感じるようになってしまった。
午後の練習は、走らずに室内でバイクトレーニングにしておこう。明日はもともと走らない日に設定しているため、走らない。
朝ジョグからの帰宅後は、水風呂に20分ほど浸かった。
午後の練習について（夕食）
トイレ大により何もできず（ひどい痔持ちのため、ウ◯コをするとしばらく動けない）。
最近はほとんど毎日出てる気がする。マラソン練習始める前は３日に１回くらいの頻度だったのに。
今日の食事
2023年8月29日の朝食 pic.twitter.com/zmL9qLa9GZ
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 29, 2023
そのほか雑記
3月のライオン 17巻 が発売された。Kindle版を購入した。そして明日は、午前中に歯科定期検診。
3月のライオン 17 (ヤングアニマルコミックス) Kindle版
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