【今日の練習】2023年8月29日(火)朝食前ジョグ7km 右ひざ痛い & 午後なし

今日の練習

午前
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • ジョグ 7km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 90.5kg
  • 体脂肪率: 22.3%
  • BMI: 28.1

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:45就寝、07:55起床、08:15に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、腰や脚などに痛いところ多分なし(朝ジョグ後に右ひざが痛む)。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は、朝練の疲労感を考慮しても「普通」。夜中に目が覚めることなく、がっつり眠れた。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 7km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:50.40:06:511.00 
26:19.10:13:101.00 
36:07.20:19:171.00 
45:57.20:25:141.00 
55:56.10:31:101.00 
66:08.50:37:191.00 
76:21.30:43:401.00 
810:130:53:531.0080m×3
910:271:04:211.00walk
1010:241:14:441.00walk
110:03.81:14:480.01walk
合計1:14:4810.01 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

起床時刻がいつもより遅いため、朝練の時間も遅め。

08:20にストレッチ開始、09:50に外へ走り出す。いつもより遅めのスタートのせいか、いつも以上に暑さが厳しい気がした。

 

ウィンドスプリントの後にジョグを3km追加しようと思っていたけど、結局やめた。右ひざに痛みが発生したため。

ジョグの時には気にならなかったが、ウィンドスプリントの時、着地衝撃で右ひざに小さな痛みが響く。

たいした痛みではなかったので、予定通りウィンドスプリント 80m×3本 は行えた。

でもその後にゆっくり走ってみたところ、軽いジョグでも右ひざに痛みを感じるようになってしまった。

 

午後の練習は、走らずに室内でバイクトレーニングにしておこう。明日はもともと走らない日に設定しているため、走らない。

朝ジョグからの帰宅後は、水風呂に20分ほど浸かった。

 

午後の練習について(夕食)

トイレ大により何もできず(ひどい痔持ちのため、ウ◯コをするとしばらく動けない)。

最近はほとんど毎日出てる気がする。マラソン練習始める前は3日に1回くらいの頻度だったのに。

 

今日の食事

 

そのほか雑記

3月のライオン 17巻 が発売された。Kindle版を購入した。そして明日は、午前中に歯科定期検診。


3月のライオン 17 (ヤングアニマルコミックス) Kindle版

 

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