【今日の練習】2023年9月9日(土)朝食前ジョグ 5km & 午後なし

今日の練習

午前
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • ジョグ 5km
  • ウィンドスプリント 80m×5本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 88.5kg
  • 体脂肪率: 20.4%
  • BMI: 27.5

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

1:50就寝、7:40起床、8:10に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。

今日の体調は「やや不調」。パソコン作業の影響で就寝時間が遅い。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 5km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
17:08.90:07:091.00 
26:40.40:13:491.00 
36:16.60:20:061.00 
46:25.10:26:311.00 
56:20.40:32:511.005km終了
69:49.60:42:411.0080m×5, walk
710:380:53:191.00walk
85:32.70:58:510.50walk
合計0:58:517.50 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

9:10にストレッチ開始、10:40に外へ走り出す。

昨日のどんより曇り空とは打って変わり、今日は快晴。部屋に引きこもるのが罪に感じるほど、清々しい青空が広がっている。部屋の中ではエアコン無しでなんとか過ごせるくらいに涼しいが、外に出て走るにはまだまだ厳しい暑さ。

 

昨日の夕方ジョグでは過去一番の絶好調な走りができた。しかし、今日の朝ジョグはかなり不調。

走り始めから動きが硬く、2km、3kmと走っても調子が全然上がってこない。行けるところまで何十キロでも走ろうと決めていたが、終始ずっとしんどくて、わずか5kmで終了してしまった。

昨日と比べると急に気温が上がったので、不調の原因は暑さのせいにしておこう。

 

ウィンドスプリントを行うくらいの余力はあったので、80m×5本を実施。

1本目で左ふくらはぎがピキッと逝きそうになったが、なんとか5本、無事に走れた。

追加ジョグを行う余裕はまったくない。そのまま帰路についた。

帰宅後、水風呂に20分ほど浸かる。水が冷たいぜ。

 

午後の練習について(休み)

午後の練習メニューは、お休み。

水曜日・土曜日の午後・日曜日は、走らない日に設定している(ただし調子や気分次第では走る場合もあり)。

 

今日の食事

 

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