今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:50就寝、7:40起床、8:10に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。
今日の体調は「やや不調」。パソコン作業の影響で就寝時間が遅い。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:08.9 | 0:07:09 | 1.00 | |
| 2 | 6:40.4 | 0:13:49 | 1.00 | |
| 3 | 6:16.6 | 0:20:06 | 1.00 | |
| 4 | 6:25.1 | 0:26:31 | 1.00 | |
| 5 | 6:20.4 | 0:32:51 | 1.00 | 5km終了 |
| 6 | 9:49.6 | 0:42:41 | 1.00 | 80m×5, walk |
| 7 | 10:38 | 0:53:19 | 1.00 | walk |
| 8 | 5:32.7 | 0:58:51 | 0.50 | walk |
| 合計 | — | 0:58:51 | 7.50 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
9:10にストレッチ開始、10:40に外へ走り出す。
昨日のどんより曇り空とは打って変わり、今日は快晴。部屋に引きこもるのが罪に感じるほど、清々しい青空が広がっている。部屋の中ではエアコン無しでなんとか過ごせるくらいに涼しいが、外に出て走るにはまだまだ厳しい暑さ。
昨日の夕方ジョグでは過去一番の絶好調な走りができた。しかし、今日の朝ジョグはかなり不調。
走り始めから動きが硬く、2km、3kmと走っても調子が全然上がってこない。行けるところまで何十キロでも走ろうと決めていたが、終始ずっとしんどくて、わずか5kmで終了してしまった。
昨日と比べると急に気温が上がったので、不調の原因は暑さのせいにしておこう。
ウィンドスプリントを行うくらいの余力はあったので、80m×5本を実施。
1本目で左ふくらはぎがピキッと逝きそうになったが、なんとか5本、無事に走れた。
追加ジョグを行う余裕はまったくない。そのまま帰路についた。
帰宅後、水風呂に20分ほど浸かる。水が冷たいぜ。
午後の練習について（休み）
午後の練習メニューは、お休み。
水曜日・土曜日の午後・日曜日は、走らない日に設定している（ただし調子や気分次第では走る場合もあり）。
今日の食事
2023年9月9日の食事 pic.twitter.com/y0ps2FJ7by
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 10, 2023
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