【今日の練習】2023年10月6日(金)朝食前ジョグ 6km & 午後なし

今日の練習

午前
  • 動的ストレッチ 10分
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 6km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 86.6kg
  • 体脂肪率: 20.5%
  • BMI: 26.9

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

2:00就寝、9:40起床、9:50に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、腰の右側からハムストリングス、両ふくらはぎにわずかな違和感(小さな痛み)あり。眠気なし、仕事意欲ややあり。

今日の体調は「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 6km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:58.60:09:591.00walk
210:260:20:251.00walk
36:17.80:26:421.00jog
45:56.90:32:391.00 
56:02.40:38:421.00 
65:47.10:44:291.00 
75:49.20:50:181.005km
85:17.80:55:361.006km終了
98:54.71:04:311.0080m×3, walk
107:58.01:12:290.80walk
合計 1:12:299.80 

天気は晴れ。風が強い。早朝はかなり寒かったらしいが、朝練の時間帯は半袖で走るのにちょうど良い涼しさ。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

短い動的ストレッチを行い、10:35に外へ出てウォーキング開始。

明日からの三連休、土・日・月は練習時間をあまり確保できないので、今日はがっつり長い距離を走っておきたいところ。

しかし、ゆっくりめの短い距離(6km)だけにしておいた。

練習前に歩いてみたところ、腰の右側からハムストリングスにかけて、わずかな違和感がある。

両ふくらはぎにも少しだけ痛みを感じる。

無理はしない。

 

午後の練習について(なし)

午後の練習メニューは、なし。

 

 

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