今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
2:00就寝、9:40起床、9:50に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰の右側からハムストリングス、両ふくらはぎにわずかな違和感（小さな痛み）あり。眠気なし、仕事意欲ややあり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 6km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:58.6 | 0:09:59 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:26 | 0:20:25 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:17.8 | 0:26:42 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:56.9 | 0:32:39 | 1.00 | |
| 5 | 6:02.4 | 0:38:42 | 1.00 | |
| 6 | 5:47.1 | 0:44:29 | 1.00 | |
| 7 | 5:49.2 | 0:50:18 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:17.8 | 0:55:36 | 1.00 | 6km終了 |
| 9 | 8:54.7 | 1:04:31 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 10 | 7:58.0 | 1:12:29 | 0.80 | walk |
| 合計 | 1:12:29 | 9.80 |
天気は晴れ。風が強い。早朝はかなり寒かったらしいが、朝練の時間帯は半袖で走るのにちょうど良い涼しさ。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
短い動的ストレッチを行い、10:35に外へ出てウォーキング開始。
明日からの三連休、土・日・月は練習時間をあまり確保できないので、今日はがっつり長い距離を走っておきたいところ。
しかし、ゆっくりめの短い距離（6km）だけにしておいた。
練習前に歩いてみたところ、腰の右側からハムストリングスにかけて、わずかな違和感がある。
両ふくらはぎにも少しだけ痛みを感じる。
無理はしない。
午後の練習について（なし）
午後の練習メニューは、なし。
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