【今日の練習】2023年10月5日(木)朝食前ジョグ 10km & 午後なし

今日の練習

午前
  • 動的ストレッチ 10分
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 10km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 87.0kg
  • 体脂肪率: 20.8%
  • BMI: 27.0

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

1:40就寝、8:45起床、9:35に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、左ふくらはぎに小さな違和感あり。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 10km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:54.40:09:551.00walk
29:25.40:19:201.00walk
36:09.60:25:291.00jog
45:50.10:31:201.00 
55:39.70:36:591.00 
65:59.70:42:591.00 
75:41.40:48:401.005km
85:27.90:54:081.00 
95:23.20:59:321.00 
105:44.31:05:161.00 
115:42.51:10:581.00 
125:11.21:16:101.0010km終了
139:23.81:25:331.0080m×3, walk
148:07.21:33:410.79walk
合計 1:33:4113.79 

天気は曇り。風が強め。涼しいというより寒い。ジョグでも寒い。強度高めのランニングなら絶好の気候かも?

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

短めの動的ストレッチを行い、10:05に外へ出てウォーキング開始。

身体が少し重めだが、10kmジョグを実施。

途中で右ハムストリングスや左ふくらはぎなどに、ほんのわずかな痛みを感じた。ペースを落としたりして無事に完走。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路につく。

 

今日は風が強かった。

散歩や日常生活では「気持ちいい風だね~」と言えるかもしれない。

だが、ジョギング後半の疲れている場面での向かい風は、まさに壁だった。壁を押し付けられているようだった。

 

午後の練習について(なし)

午後の練習メニューは、なし。

今日の夕方~夜の時間帯、外はかなり寒い。そろそろ長袖のランシャツが必要そう。

市営トレーニングルームを利用するなど、暖かい部屋での練習も検討しよう。

 

 

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