今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:40就寝、8:45起床、9:35に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛なし、左ふくらはぎに小さな違和感あり。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 10km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:54.4 | 0:09:55 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:25.4 | 0:19:20 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:09.6 | 0:25:29 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:50.1 | 0:31:20 | 1.00 | |
| 5 | 5:39.7 | 0:36:59 | 1.00 | |
| 6 | 5:59.7 | 0:42:59 | 1.00 | |
| 7 | 5:41.4 | 0:48:40 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:27.9 | 0:54:08 | 1.00 | |
| 9 | 5:23.2 | 0:59:32 | 1.00 | |
| 10 | 5:44.3 | 1:05:16 | 1.00 | |
| 11 | 5:42.5 | 1:10:58 | 1.00 | |
| 12 | 5:11.2 | 1:16:10 | 1.00 | 10km終了 |
| 13 | 9:23.8 | 1:25:33 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 14 | 8:07.2 | 1:33:41 | 0.79 | walk |
| 合計 | 1:33:41 | 13.79 |
天気は曇り。風が強め。涼しいというより寒い。ジョグでも寒い。強度高めのランニングなら絶好の気候かも？
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
短めの動的ストレッチを行い、10:05に外へ出てウォーキング開始。
身体が少し重めだが、10kmジョグを実施。
途中で右ハムストリングスや左ふくらはぎなどに、ほんのわずかな痛みを感じた。ペースを落としたりして無事に完走。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路につく。
今日は風が強かった。
散歩や日常生活では「気持ちいい風だね～」と言えるかもしれない。
だが、ジョギング後半の疲れている場面での向かい風は、まさに壁だった。壁を押し付けられているようだった。
午後の練習について（なし）
午後の練習メニューは、なし。
今日の夕方～夜の時間帯、外はかなり寒い。そろそろ長袖のランシャツが必要そう。
市営トレーニングルームを利用するなど、暖かい部屋での練習も検討しよう。
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