【今日の練習】2023年10月10日(火)朝食前ジョグ 20km & 夕方お散歩 40分

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 20km
午後
  • 散歩 40分
備考
  • 体重: 87.8kg
  • 体脂肪率: 20.8%
  • BMI: 27.2

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:35就寝、8:40起床、9:00に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲ほぼなし。

今日の体調は「普通」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 20km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:22.50:09:231.00walk
29:15.80:18:381.00walk
36:06.30:24:451.00jog
46:17.20:31:021.00 
55:56.80:36:591.00 
65:54.60:42:531.00 
75:46.20:48:391.005km
85:47.10:54:271.00 
95:49.51:00:161.00 
105:42.11:05:581.00 
115:26.51:11:251.00 
125:34.41:16:591.0010km
135:36.11:22:351.00 
145:33.11:28:081.00 
155:26.21:33:341.00 
165:44.91:39:191.00 
175:57.71:45:171.0015km
185:54.91:51:121.00 
196:09.61:57:211.00 
206:13.12:03:341.00 
216:12.82:09:471.00 
226:10.92:15:581.0020km終了
234:05.92:20:040.39walk
合計 2:20:0422.39 

天気は快晴。日差しは強いが涼しい。散歩やジョグくらいなら快適な気温。ただし風がけっこう吹いてる。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。というより、時間的に “朝食抜き”。

ストレッチなし(やり忘れた)、9:55に外へ出てウォーキング開始。

 

先の三連休はほとんど走れなかったので、今日は長い距離を走ってみる。

最低10km~最長20kmを目標にジョグ開始。そしたら、なんとかかろうじて20kmいけた。

風がけっこう強めに吹いていた。コース折返しからの後半は向かい風になり、まるで壁。

風に逆らって走るのがしんどすぎて、かなり大げさに言って「あれ、これ死ぬのかな?」と思ったほど。

15kmを過ぎたところで、もう止めたくなった。

走り方を通常のジョグ(イージーラン)から、ウォームアップ・クールダウン時のゆっくりジョグ(ベリーイージー)に切り替えて、なんとか20kmを完走。

本当にダメな時は、ゆっくりジョグでもダメなのだが、今日はうまくいった。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を行いたかったが、すでに時間を使いすぎているため、そのまま帰宅した。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、お散歩。

朝練 (20kmジョグ) のダメージで脚がバキバキになっている。

夕方練は走らずに、ぶらぶら歩くことにした。

血液循環による疲労回復促進の効果も期待して、40分ほど動き回った。

 

 

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