今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:35就寝、8:40起床、9:00に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲ほぼなし。
今日の体調は「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 20km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:22.5 | 0:09:23 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:15.8 | 0:18:38 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:06.3 | 0:24:45 | 1.00 | jog |
| 4 | 6:17.2 | 0:31:02 | 1.00 | |
| 5 | 5:56.8 | 0:36:59 | 1.00 | |
| 6 | 5:54.6 | 0:42:53 | 1.00 | |
| 7 | 5:46.2 | 0:48:39 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:47.1 | 0:54:27 | 1.00 | |
| 9 | 5:49.5 | 1:00:16 | 1.00 | |
| 10 | 5:42.1 | 1:05:58 | 1.00 | |
| 11 | 5:26.5 | 1:11:25 | 1.00 | |
| 12 | 5:34.4 | 1:16:59 | 1.00 | 10km |
| 13 | 5:36.1 | 1:22:35 | 1.00 | |
| 14 | 5:33.1 | 1:28:08 | 1.00 | |
| 15 | 5:26.2 | 1:33:34 | 1.00 | |
| 16 | 5:44.9 | 1:39:19 | 1.00 | |
| 17 | 5:57.7 | 1:45:17 | 1.00 | 15km |
| 18 | 5:54.9 | 1:51:12 | 1.00 | |
| 19 | 6:09.6 | 1:57:21 | 1.00 | |
| 20 | 6:13.1 | 2:03:34 | 1.00 | |
| 21 | 6:12.8 | 2:09:47 | 1.00 | |
| 22 | 6:10.9 | 2:15:58 | 1.00 | 20km終了 |
| 23 | 4:05.9 | 2:20:04 | 0.39 | walk |
| 合計 | 2:20:04 | 22.39 |
天気は快晴。日差しは強いが涼しい。散歩やジョグくらいなら快適な気温。ただし風がけっこう吹いてる。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。というより、時間的に “朝食抜き”。
ストレッチなし（やり忘れた）、9:55に外へ出てウォーキング開始。
先の三連休はほとんど走れなかったので、今日は長い距離を走ってみる。
最低10km～最長20kmを目標にジョグ開始。そしたら、なんとかかろうじて20kmいけた。
風がけっこう強めに吹いていた。コース折返しからの後半は向かい風になり、まるで壁。
風に逆らって走るのがしんどすぎて、かなり大げさに言って「あれ、これ死ぬのかな？」と思ったほど。
15kmを過ぎたところで、もう止めたくなった。
走り方を通常のジョグ（イージーラン）から、ウォームアップ・クールダウン時のゆっくりジョグ（ベリーイージー）に切り替えて、なんとか20kmを完走。
本当にダメな時は、ゆっくりジョグでもダメなのだが、今日はうまくいった。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行いたかったが、すでに時間を使いすぎているため、そのまま帰宅した。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、お散歩。
朝練 (20kmジョグ) のダメージで脚がバキバキになっている。
夕方練は走らずに、ぶらぶら歩くことにした。
血液循環による疲労回復促進の効果も期待して、40分ほど動き回った。
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