今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
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| 備考 |
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※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
1:00就寝、7:55起床、8:10に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛なし、左ふくらはぎが攣りそうになる。眠気なし、仕事意欲ややあり。
今日の体調は「やや不調」。
いつもなら何も食べずに朝練を行うが、今日はお腹が空きすぎて、パン１つとコーヒー (ブラック) を摂取した。
2023年10月11日の朝食 pic.twitter.com/TLLYvxwEXv
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) October 11, 2023
午前の練習について（朝食後）
ラップ・スプリット（walk 5.35km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:52 | 0:10:52 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:45 | 0:21:36 | 1.00 | walk |
| 3 | 10:28 | 0:32:04 | 1.00 | walk |
| 4 | 10:55 | 0:42:59 | 1.00 | walk |
| 5 | 11:09 | 0:54:08 | 1.00 | walk |
| 6 | 4:06.5 | 0:58:15 | 0.35 | walk |
| 合計 | 0:58:15 | 5.35 |
天気は曇りのち晴れ。風がやや吹いている。散歩には少し肌寒い。
午前の練習メニューは、ウォーキング。
短い動的ストレッチを行い、9:20に外に出てウォーキング開始。
今日は左ふくらはぎがよく攣りそうになる。昨日の20kmジョグの影響だろうか。
階段を降りる時に一回攣り、ウォーキングを始めて1km足らずで2回ほど攣りそうになった。
少し強く、左の前足部で地面を押すと、ピッキと逝きそうになる。
この状態で走ると、何十回もピキピキ逝ってしまいそうな感じがする。
無理をせず終始、ゆっくりめのウォーキングにしておいた。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
ウォーク2km + ジョグ3km + ウィンドスプリント80m×3 くらいはやろうと考えていたが、トイレ大の影響により動けず。
今日の体重
92kgあった体重が、85kg台にまで減少。
体脂肪率もついに20%を切った（筋肉量も昨日と比較して1kg減だけど…）。
少し飲み食いするだけですぐに戻るだろうけど、とりあえずモチベーション維持にはなるかな。
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