【今日の練習】2023年10月11日(水)朝ウォーク 58分 & 午後あとで更新

今日の練習

午前
  • 動的ストレッチ 10分
  • ウォーク 58分 5.35km
午後
  • なし
備考
  • 体重: 85.5kg
  • 体脂肪率: 19.8%
  • BMI: 26.5

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

1:00就寝、7:55起床、8:10に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、左ふくらはぎが攣りそうになる。眠気なし、仕事意欲ややあり。

今日の体調は「やや不調」。

いつもなら何も食べずに朝練を行うが、今日はお腹が空きすぎて、パン1つとコーヒー (ブラック) を摂取した。

 

午前の練習について(朝食後)

ラップ・スプリット(walk 5.35km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
110:520:10:521.00walk
210:450:21:361.00walk
310:280:32:041.00walk
410:550:42:591.00walk
511:090:54:081.00walk
64:06.50:58:150.35walk
合計 0:58:155.35 

天気は曇りのち晴れ。風がやや吹いている。散歩には少し肌寒い。

 

午前の練習メニューは、ウォーキング。

短い動的ストレッチを行い、9:20に外に出てウォーキング開始。

 

今日は左ふくらはぎがよく攣りそうになる。昨日の20kmジョグの影響だろうか。

階段を降りる時に一回攣り、ウォーキングを始めて1km足らずで2回ほど攣りそうになった。

少し強く、左の前足部で地面を押すと、ピッキと逝きそうになる。

この状態で走ると、何十回もピキピキ逝ってしまいそうな感じがする。

無理をせず終始、ゆっくりめのウォーキングにしておいた。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、なし。

ウォーク2km + ジョグ3km + ウィンドスプリント80m×3 くらいはやろうと考えていたが、トイレ大の影響により動けず。

 

今日の体重

92kgあった体重が、85kg台にまで減少。

体脂肪率もついに20%を切った(筋肉量も昨日と比較して1kg減だけど…)。

少し飲み食いするだけですぐに戻るだろうけど、とりあえずモチベーション維持にはなるかな。

 

 

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