今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:10就寝、9:40起床、10:05に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛なし、左脚のすね外側に痛みあり。眠気なし、仕事意欲ややあり。
今日の体調は、やや不調寄りの「普通」。
午前の練習について（なし）
天気は快晴。
睡眠をたくさんとって元気いっぱいだが、午前の練習メニューはなし。
昨日と同じく左脚のすね外側に痛みを感じるので、朝練はお休みにした。
午後は、脚の状態次第だが、少しだけ走りたいと思っている。
ウォーク2km + ジョグ3km～5kmを予定。
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 6km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:14.7 | 0:09:15 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:13 | 0:19:27 | 1.00 | walk |
| 3 | 5:58.8 | 0:25:26 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:12.4 | 0:30:39 | 1.00 | |
| 5 | 4:58.6 | 0:35:37 | 1.00 | |
| 6 | 5:07.4 | 0:40:45 | 1.00 | |
| 7 | 4:36.5 | 0:45:21 | 1.00 | 5km |
| 8 | 4:24.4 | 0:49:45 | 1.00 | 6km終了 |
| 9 | 8:17.3 | 0:58:03 | 1.00 | ダウンjog, 80m×3 |
| 10 | 10:27 | 1:08:29 | 1.00 | walk |
| 11 | 0:06.1 | 1:08:36 | 0.01 | walk |
| 合計 | 1:08:36 | 10.01 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。
ストレッチなし、15:20に外へ出てウォーキング開始。
左脚の状態が心配なので、ゆっくりめに走るつもりだった。
けれど調子が良すぎて、思いのほかペースが上がってしまった。
距離も最長5kmだけの予定だったが、調子が良すぎて、けっきょく6km走る。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路についた。
左脚のすね外側の痛みは歩き始めこそ感じられたが、動いているうちに気にならなくなり、走っている最中は大丈夫だった。
ただし、この文章を書いている今は、少しだけ痛いかも。
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