【今日の練習】2023年10月19日(木)午前なし & 夕方ジョグ 6km

今日の練習

午前
  • なし
午後
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 6km
  • ウィンドスプリント 80m×3
備考
  • 体重: 85.3kg
  • 体脂肪率: 19.7%
  • BMI: 26.5

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

0:10就寝、9:40起床、10:05に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、左脚のすね外側に痛みあり。眠気なし、仕事意欲ややあり。

今日の体調は、やや不調寄りの「普通」。

 

午前の練習について(なし)

天気は快晴。

睡眠をたくさんとって元気いっぱいだが、午前の練習メニューはなし。

昨日と同じく左脚のすね外側に痛みを感じるので、朝練はお休みにした。

午後は、脚の状態次第だが、少しだけ走りたいと思っている。

ウォーク2km + ジョグ3km~5kmを予定。

 

午後の練習について(夕方)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 6km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:14.70:09:151.00walk
210:130:19:271.00walk
35:58.80:25:261.00jog
45:12.40:30:391.00 
54:58.60:35:371.00 
65:07.40:40:451.00 
74:36.50:45:211.005km
84:24.40:49:451.006km終了
98:17.30:58:031.00ダウンjog,
80m×3
1010:271:08:291.00walk
110:06.11:08:360.01walk
合計 1:08:3610.01 

午後の練習メニューは、夕方ジョグ。

ストレッチなし、15:20に外へ出てウォーキング開始。

左脚の状態が心配なので、ゆっくりめに走るつもりだった。

けれど調子が良すぎて、思いのほかペースが上がってしまった。

距離も最長5kmだけの予定だったが、調子が良すぎて、けっきょく6km走る。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路についた。

左脚のすね外側の痛みは歩き始めこそ感じられたが、動いているうちに気にならなくなり、走っている最中は大丈夫だった。

ただし、この文章を書いている今は、少しだけ痛いかも。

 

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