今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
2:20就寝、8:30起床、8:35に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛なし、左ふくらはぎに小さな違和感あり。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。
今日の体調は、やや不調寄りの「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 11km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:19 | 0:10:19 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:58 | 0:21:18 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:54.4 | 0:28:12 | 1.00 | jog |
| 4 | 6:23.5 | 0:34:36 | 1.00 | |
| 5 | 6:13.0 | 0:40:49 | 1.00 | |
| 6 | 5:59.8 | 0:46:48 | 1.00 | |
| 7 | 6:02.0 | 0:52:50 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:56.6 | 0:58:47 | 1.00 | |
| 9 | 5:48.8 | 1:04:36 | 1.00 | |
| 10 | 5:53.1 | 1:10:29 | 1.00 | |
| 11 | 5:49.1 | 1:16:18 | 1.00 | |
| 12 | 5:46.8 | 1:22:05 | 1.00 | 10km |
| 13 | 6:20.9 | 1:28:26 | 1.00 | 11km終了 |
| 14 | 8:33.0 | 1:36:59 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 15 | 10:20 | 1:47:19 | 1.00 | walk |
| 16 | 0:06.3 | 1:47:25 | 0.01 | walk |
| 合計 | 1:47:25 | 15.01 |
天気は快晴。日差しは厳しいが、空気がひんやりしていて涼しい。風はなし。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
短い動的ストレッチを行い、9:35に外へ出てウォーキング開始。
今日は気持ちがあまりのらない。
疲労感も少しあったので、通常ジョグ（イージーラン）よりペースの遅い “ゆっくりジョグ” で軽く汗をかく程度にする。
いつもの1.5km周回コースは道路工事により一部使えなかった。そのため、1周5km強の別のコースを走る。
速くなりすぎないように意識しながら淡々とリズムを刻み、2周（約11km）して終了。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路につく。
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:27.4 | 0:06:28 | 1.00 | jog |
| 2 | 5:44.0 | 0:12:11 | 1.00 | |
| 3 | 5:07.1 | 0:17:18 | 1.00 | |
| 4 | 4:58.8 | 0:22:17 | 1.00 | |
| 5 | 4:54.0 | 0:27:11 | 1.00 | 5km終了 |
| 6 | 6:36.2 | 0:33:47 | 1.00 | ダウンjog |
| 7 | 1:40.7 | 0:35:28 | 0.24 | ダウンjog |
| 合計 | 0:35:28 | 6.24 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。
40分ほどぶらぶら散歩した後、17:25に走り出す。すぐに日が暮れて、辺りは暗い。
夕方ジョグは30分くらいでサクッと終わらせたかったため、5kmだけで終了。
ウィンドスプリントも無しで、ゆっくりジョグで帰路につく。
ちなみに今日、朝起きたときから、左足のすねの外側に少し痛みを感じる。
走っている時は大丈夫だったが、何もしていない時や歩いている時に、微妙に痛みが出る。
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