【今日の練習】2023年10月18日(水)朝食前ジョグ 11km & 夕方ジョグ 6.24km

今日の練習

午前
  • 動的ストレッチ 10分
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 11km(ゆっくり)
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • 散歩 40分
  • ジョグ 5km
  • ジョグ 1.24km(クールダウン)
備考
  • 体重: 86.2kg
  • 体脂肪率: 19.8%
  • BMI: 26.8

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

2:20就寝、8:30起床、8:35に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、左ふくらはぎに小さな違和感あり。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。

今日の体調は、やや不調寄りの「普通」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk 2km + jog 11km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
110:190:10:191.00walk
210:580:21:181.00walk
36:54.40:28:121.00jog
46:23.50:34:361.00 
56:13.00:40:491.00 
65:59.80:46:481.00 
76:02.00:52:501.005km
85:56.60:58:471.00 
95:48.81:04:361.00 
105:53.11:10:291.00 
115:49.11:16:181.00 
125:46.81:22:051.0010km
136:20.91:28:261.0011km終了
148:33.01:36:591.0080m×3, walk
1510:201:47:191.00walk
160:06.31:47:250.01walk
合計 1:47:2515.01 

天気は快晴。日差しは厳しいが、空気がひんやりしていて涼しい。風はなし。

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

短い動的ストレッチを行い、9:35に外へ出てウォーキング開始。

 

今日は気持ちがあまりのらない。

疲労感も少しあったので、通常ジョグ(イージーラン)よりペースの遅い “ゆっくりジョグ” で軽く汗をかく程度にする。

いつもの1.5km周回コースは道路工事により一部使えなかった。そのため、1周5km強の別のコースを走る。

速くなりすぎないように意識しながら淡々とリズムを刻み、2周(約11km)して終了。

最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、帰路につく。

 

午後の練習について(夕方)

ラップ・スプリット(jog 5km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:27.40:06:281.00jog
25:44.00:12:111.00 
35:07.10:17:181.00 
44:58.80:22:171.00 
54:54.00:27:111.005km終了
66:36.20:33:471.00ダウンjog
71:40.70:35:280.24ダウンjog
合計 0:35:286.24 

午後の練習メニューは、夕方ジョグ。

40分ほどぶらぶら散歩した後、17:25に走り出す。すぐに日が暮れて、辺りは暗い。

夕方ジョグは30分くらいでサクッと終わらせたかったため、5kmだけで終了。

ウィンドスプリントも無しで、ゆっくりジョグで帰路につく。

 

ちなみに今日、朝起きたときから、左足のすねの外側に少し痛みを感じる。

走っている時は大丈夫だったが、何もしていない時や歩いている時に、微妙に痛みが出る。

 

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