【今日の練習】2023年10月21日(土)朝食前ジョグ 10km & 午後なし

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 10km
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 86.7kg
  • 体脂肪率: 19.8%
  • BMI: 26.9

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

2:00就寝、8:20起床、8:40に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「普通」。

昨日まで痛みが出ていた左すね外側は、痛みがあるのかないのか分からないくらいに良くなった。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 10km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:23.10:06:241.00jog
25:44.70:12:081.00 
35:18.40:17:261.00 
44:58.70:22:251.00 
55:08.60:27:341.005km
64:49.80:32:231.00 
74:47.80:37:111.00 
84:50.30:42:011.00 
94:45.20:46:471.00 
104:37.10:51:241.0010km終了
117:42.40:59:061.0080m×3,
ダウンjog
126:21.41:05:281.00ダウンjog
130:06.11:05:340.01ダウンjog
合計 1:05:3412.01 

天気は晴れときどき曇り。日差し強め。ひんやりした風がけっこう吹いている。半袖だと動いていないと寒い。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

ストレッチなし、9:25に外へ出てウォーキング開始。

 

土日はパソコン作業が多く、マラソン練習の時間をあまり確保できない。

忙しいけれど無理やり外に出て、2kmのウォーキング後、10kmだけサクッと走った。

昨日を完全休養にしたおかげか、今朝の調子は良い気がする。10kmをわりと楽に走れた。

最後にウィンドスプリント 80m×3本行い、帰路につく。

 

今日のスケジュール的に午後の練習は無しかな? パソコン作業の合間に3km~5kmだけでも走りたいが。

 

午後の練習について(なし)

午後の練習メニューは、なし。

 

 

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