【今日の練習】2023年11月2日(木)朝食前ジョグ 7km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 7km(ゆっくり)
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • あとで更新
備考
  • 体重: 85.2kg
  • 体脂肪率: 19.4%
  • BMI: 26.4

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

3:10就寝、8:15起床、8:30に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざに小さな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。

今日の体調は、睡眠不足もあり「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 7km)

LAP ラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
1 10:17 0:10:17 1.00 walk
2 11:03 0:21:20 1.00 walk
3 6:17.7 0:27:38 1.00 jog
4 5:54.3 0:33:32 1.00  
5 5:50.9 0:39:23 1.00  
6 5:54.0 0:45:17 1.00  
7 5:58.4 0:51:15 1.00 5km
8 5:57.8 0:57:13 1.00  
9 5:53.8 1:03:07 1.00 7km
10 8:27.6 1:11:35 1.00 80m×3
walk
11 9:23.6 1:20:58 0.96 walk
合計   1:20:58 10.96  

天気は快晴。風なし、日差し強い。最初は肌寒かったが、次第に暑くなる。

ストレッチなし、9:25に外へ出てウォーキング開始。

睡眠時間が足りていない影響なのか、動いていても気持ちが上がってこない。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

キロ6分くらいのペースを目標にゆっくり走った。

これはこれで地味に疲れる。

20kmくらい淡々と走りたいところだったが、時間がないので7kmで終了。

最後にウィンドスプリント 80m×3本行い、帰路につく。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、あとで更新

 

 

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