今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
3:10就寝、8:15起床、8:30に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざに小さな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。
今日の体調は、睡眠不足もあり「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 7km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:17 | 0:10:17 | 1.00 | walk |
| 2 | 11:03 | 0:21:20 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:17.7 | 0:27:38 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:54.3 | 0:33:32 | 1.00 | |
| 5 | 5:50.9 | 0:39:23 | 1.00 | |
| 6 | 5:54.0 | 0:45:17 | 1.00 | |
| 7 | 5:58.4 | 0:51:15 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:57.8 | 0:57:13 | 1.00 | |
| 9 | 5:53.8 | 1:03:07 | 1.00 | 7km |
| 10 | 8:27.6 | 1:11:35 | 1.00 | 80m×3 walk |
| 11 | 9:23.6 | 1:20:58 | 0.96 | walk |
| 合計 | 1:20:58 | 10.96 |
天気は快晴。風なし、日差し強い。最初は肌寒かったが、次第に暑くなる。
ストレッチなし、9:25に外へ出てウォーキング開始。
睡眠時間が足りていない影響なのか、動いていても気持ちが上がってこない。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
キロ6分くらいのペースを目標にゆっくり走った。
これはこれで地味に疲れる。
20kmくらい淡々と走りたいところだったが、時間がないので7kmで終了。
最後にウィンドスプリント 80m×3本行い、帰路につく。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、あとで更新
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