【今日の練習】2023年11月1日(水)朝食前ジョグ 12km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 12km(ゆっくり)
    ※ラスト2kmだけペースアップ
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 85.6kg
  • 体脂肪率: 20.1%
  • BMI: 26.6

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

11:45就寝、8:00起床、8:20に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「普通」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 12km)

LAP ラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
1 9:37.4 0:09:38 1.00 walk
2 10:37 0:20:14 1.00 walk
3 6:21.6 0:26:36 1.00 jog
4 6:00.9 0:32:37 1.00  
5 6:17.8 0:38:54 1.00  
6 6:04.5 0:44:59 1.00  
7 6:04.7 0:51:04 1.00 5km
8 5:55.4 0:56:59 1.00  
9 5:58.1 1:02:57 1.00  
10 5:47.2 1:08:44 1.00  
11 5:52.1 1:14:36 1.00  
12 6:15.0 1:20:51 1.00 10km
13 4:47.4 1:25:39 1.00  
14 4:38.1 1:30:17 1.00 12km終了
15 8:53.5 1:39:10 1.00 80m×3,walk
16 9:59.5 1:49:10 1.00 walk
17 1:06.5 1:50:16 0.10 walk
合計   1:50:16 16.10  

天気は快晴。風なし、日差し強い。最初は少し肌寒く感じたが、そのうち暑くなる。

ストレッチなし、8:50に外へ出てウォーキング開始。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

ゆっくりめに10km走り、ラスト2kmだけペースアップ(フォームとリズムは変えず、ストライドだけ広げることを意識)。計12km走った。

最後にウィンドスプリント 80m×3本行い、帰路につく。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、なし。

トイレ大で久しぶりに出血した。

いぼ痔が破裂したか??

痔の腫れがいつもより大人しい気がする。

血は量が多かったわりにすぐ止まった。痛みなし。

 

 

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