今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
11:45就寝、8:00起床、8:20に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 12km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:37.4 | 0:09:38 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:37 | 0:20:14 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:21.6 | 0:26:36 | 1.00 | jog |
| 4 | 6:00.9 | 0:32:37 | 1.00 | |
| 5 | 6:17.8 | 0:38:54 | 1.00 | |
| 6 | 6:04.5 | 0:44:59 | 1.00 | |
| 7 | 6:04.7 | 0:51:04 | 1.00 | 5km |
| 8 | 5:55.4 | 0:56:59 | 1.00 | |
| 9 | 5:58.1 | 1:02:57 | 1.00 | |
| 10 | 5:47.2 | 1:08:44 | 1.00 | |
| 11 | 5:52.1 | 1:14:36 | 1.00 | |
| 12 | 6:15.0 | 1:20:51 | 1.00 | 10km |
| 13 | 4:47.4 | 1:25:39 | 1.00 | |
| 14 | 4:38.1 | 1:30:17 | 1.00 | 12km終了 |
| 15 | 8:53.5 | 1:39:10 | 1.00 | 80m×3,walk |
| 16 | 9:59.5 | 1:49:10 | 1.00 | walk |
| 17 | 1:06.5 | 1:50:16 | 0.10 | walk |
| 合計 | 1:50:16 | 16.10 |
天気は快晴。風なし、日差し強い。最初は少し肌寒く感じたが、そのうち暑くなる。
ストレッチなし、8:50に外へ出てウォーキング開始。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
ゆっくりめに10km走り、ラスト2kmだけペースアップ（フォームとリズムは変えず、ストライドだけ広げることを意識）。計12km走った。
最後にウィンドスプリント 80m×3本行い、帰路につく。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
トイレ大で久しぶりに出血した。
いぼ痔が破裂したか？？
痔の腫れがいつもより大人しい気がする。
血は量が多かったわりにすぐ止まった。痛みなし。
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