【今日の練習】2023年11月1日(水)朝食前ジョグ 12km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 12km(ゆっくり)
    ※ラスト2kmだけペースアップ
  • ウィンドスプリント 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 85.6kg
  • 体脂肪率: 20.1%
  • BMI: 26.6

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

11:45就寝、8:00起床、8:20に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「普通」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 12km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:37.40:09:381.00walk
210:370:20:141.00walk
36:21.60:26:361.00jog
46:00.90:32:371.00 
56:17.80:38:541.00 
66:04.50:44:591.00 
76:04.70:51:041.005km
85:55.40:56:591.00 
95:58.11:02:571.00 
105:47.21:08:441.00 
115:52.11:14:361.00 
126:15.01:20:511.0010km
134:47.41:25:391.00 
144:38.11:30:171.0012km終了
158:53.51:39:101.0080m×3,walk
169:59.51:49:101.00walk
171:06.51:50:160.10walk
合計 1:50:1616.10 

天気は快晴。風なし、日差し強い。最初は少し肌寒く感じたが、そのうち暑くなる。

ストレッチなし、8:50に外へ出てウォーキング開始。

 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

ゆっくりめに10km走り、ラスト2kmだけペースアップ(フォームとリズムは変えず、ストライドだけ広げることを意識)。計12km走った。

最後にウィンドスプリント 80m×3本行い、帰路につく。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、なし。

トイレ大で久しぶりに出血した。

いぼ痔が破裂したか??

痔の腫れがいつもより大人しい気がする。

血は量が多かったわりにすぐ止まった。痛みなし。

 

 

ブログランキングに参加しています

↓ポチッと応援していただけると、すごく励みになります

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村