今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
3:30就寝、10:20起床、10:45に活動開始。
疲労感ややあり、筋肉痛ややあり、腰の右側に痛みあり。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 10km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:16.0 | 0:09:16 | 1.00 | walk |
| 2 | 11:26 | 0:20:42 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:04.3 | 0:26:47 | 1.00 | jog |
| 4 | 5:44.4 | 0:32:31 | 1.00 | |
| 5 | 5:26.2 | 0:37:57 | 1.00 | |
| 6 | 5:08.7 | 0:43:06 | 1.00 | |
| 7 | 4:58.5 | 0:48:04 | 1.00 | 5km |
| 8 | 4:57.7 | 0:53:02 | 1.00 | |
| 9 | 4:55.6 | 0:57:58 | 1.00 | |
| 10 | 4:54.6 | 1:02:52 | 1.00 | |
| 11 | 4:54.4 | 1:07:47 | 1.00 | |
| 12 | 4:54.1 | 1:12:41 | 1.00 | 10km終了 |
| 13 | 7:57.7 | 1:20:39 | 1.00 | jog, 80m×3 |
| 14 | 6:49.9 | 1:27:28 | 1.00 | jog |
| 15 | 3:07.7 | 1:30:36 | 0.47 | jog |
| 合計 | 1:30:36 | 14.47 |
天気は快晴。日差し強い。少し寒いが、手袋なしでもOK。
ストレッチなし、11:10に外へ出てウォーキング開始。
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ 10km。
自然とペースがキロ5分くらいまで上がり、調子は悪くなかった。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を行い、ゆっくりジョグで帰路につく。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
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