【今日の練習】2023年11月22日(水)朝食前ジョグ 9km

今日の練習

午前
  • ウォーク 2km
  • ジョグ 9km(ゆっくり)
午後
  • あとで更新
備考
  • 体重: 84.1kg
  • 体脂肪率: 19.1%
  • BMI: 26.1

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

3:00就寝、9:30起床、9:40に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、腰の右側に痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。

今日の体調は「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 9km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
110:130:10:131.00walk
211:320:21:451.00walk
36:11.20:27:561.00jog
46:11.80:34:081.00 
56:02.30:40:101.00 
66:27.20:46:381.00 
75:55.70:52:331.005km
86:04.30:58:381.00 
95:51.61:04:291.00 
106:07.41:10:371.00 
116:33.31:17:101.009km終了
129:41.71:26:521.00walk
130:54.41:27:460.09walk
合計 1:27:4612.09 

天気は快晴。日差し強い。ロングシャツだと少し暑い。

ストレッチなし、10:20に外へ出てウォーキング開始。

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

ゆっくり走っていたが、8kmあたりで急にキツくなり、9kmで終了。

最後のウィンドスプリント 80m×3本を行う気力もなく、とぼとぼ歩いて帰った。

調子はイマイチ。

 

午後の練習について(夕方)

午後の練習メニューは、あとで更新

 

 

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