【今週の練習】2025年3月3日（月）～ 3月9日（日）

2025年3月3日（月）～ 3月9日（日）に実施した練習メニュー。

今週の練習

日程	メニュー
03月03日 (月)	・朝から雨、昼に止む・家業手伝い 3H ・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km ・車で移動（帰り）
03月04日 (火)	・朝から雨、はま寿司行く・家業手伝い休み・完全休養
03月05日 (水)	・確定申告、e-Tax提出完了・朝から小雨、お尻の調子悪い・家業手伝い 3H ・車で移動（行き帰り）
03月06日 (木)	・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・ゆっくりジョグ 7km（帰り）・静的ストレッチ 40分
03月07日 (金)	・妻が熱を出す・家業手伝い休み・ウォーキング約10km 14,000歩・ゆっくりジョグ 6km ・静的ストレッチ 40分
03月08日 (土)	・朝4時半起き・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・ゆっくりジョグ 7km（帰り）・静的ストレッチ 40分
03月09日 (日)	・朝4時半起き失敗・名古屋ウィメンズマラソンなど観戦・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・ゆっくりジョグ 5km（帰り）

今週の練習メニュー

今週の練習メニュー

2025年3月3日（月）確定申告の進捗

・家業手伝い 3H
・ウォーク & 時々ジョグ（行き）5km
・車で移動（帰り）

朝は雨が降っていたが、昼には止んだので走って家業手伝いへ。空気がしっとりひんやりしていて気持ちいい。今日の家業手伝いでもやはりお尻の調子が悪化したので、帰りは車で移動。

確定申告の進捗は例年より遅め。今週中には提出したいと考えているが、自分の仕事もたまっていて思うように進んでいない。今年から始めた家業手伝いも、移動時間などを含めると５～６時間ほど費やすのでそれも影響している。でも今週の金曜日までには、いったん提出する。

2025年3月4日（火）はま寿司へ行く

・朝から雨
・家業手伝いは休み
・完全休養

今日の家業手伝いはお休み。棚ぼた的に空いた時間で、自分の作業や確定申告の準備を進める。

はま寿司で「大切り中とろ100円と大切り旨ねた祭り」が本日から開催（3月8日まで）。ということで地元のはま寿司へ行ってきた。

キャンペーンネタのうち、食べたのは「大切り中とろ」「炙り大切り中とろゆず塩」「鹿児島県産大切り藁焼きかつおたたき」の３つだけ（写真撮るの忘れた）。あとは普通に食べたいものを食べた。税込み3,850円。

キャンペーン目玉の「中とろ」「炙り中とろゆず塩」は美味い。一貫110円ならまあまあ。「藁焼きかつおたたき」は解凍が不十分だったのか冷たすぎて食感もイマイチ。でも二貫110円ならまあまあ。

今日のベストお寿司は「MEGAカリカリポテト」。次点で「えび天握り（藻塩で食う）」。どちらも揚げたて熱々で良かった。３位は「旨だし厚切りたまご」かな。

同じチェーン店でも店舗によって、そして同じ店舗でもタイミングによって寿司の出来に当たり外れがあるが、少なくとも今日は当たりだったと思う。

参考: 【はま寿司】3月4日開始！初日に徹底調査！大切り中とろ100円と大切り旨ねた祭り！【ずんだもん】| うしの回転寿司チャンネル

2025年3月5日（水）確定申告が完了

・確定申告、e-Tax提出完了
・朝から小雨、お尻の調子悪い
・家業手伝い 3H
・車で移動（行き帰り）

午前中にトイレ大をしたため、お尻の調子は絶不調。走れる状態ではないので、家業手伝いへの行き帰りは車で移動した。

2024年分の所得税の確定申告がとりあえず完了。午前中に、MFクラウド確定申告で作成した書類データをe-Taxで提出して、大仕事を一つ終えた。

青色申告特別控除、青色事業専従者給与、小規模企業共済、iDeCo（個人型確定拠出年金）などの経費・所得控除をフル活用。

仕事部屋の家賃やスマホ代・通信代・車両関連費（それぞれ家事按分あり）など経費にできそうなものを１円残らず経費計上して、収入のわりには所得税（課税所得）を抑えられた…と思う。

あとは税務署から確定申告に関する連絡が来ないことを祈るだけ。どうかお願いします。

2025年3月6日（木）お尻は絶好調

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・ゆっくりジョグ 7km（帰り）
・静的ストレッチ 40分

お尻の調子は絶好調。久々に家業手伝いの行き帰りとも走ることができた。お風呂入った後に静的ストレッチもできた。

ただし右ひざが少し痛いかも？走るにはほとんど影響ないが、右ひざを立てて立ち上がろうとする時、ビキッと痛みが走ることがたまにある。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:13.4	6:13.4	117	155	1:04
2	1.00	5:20.5	11:34	147	173	1.08
3	1.00	5:03.1	16:37	149	174	1.14
4	1.00	4:59.2	21:36	150	174	1.15
5	1.00	5:12.9	26:49	152	172	1.12
6	1.00	5:08.6	31:58	146	168	1.16
7	0.04	0:10.8	32:08	154	171	1.24
合計	6.04	32:08	32:08	143	169	1.11

帰宅ジョグ 7km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	5:49.6	5:49.6	107	164	1.04
2	1.00	5:23.1	11:13	138	172	1.08
3	1.00	5:18.8	16:32	153	172	1.09
4	1.00	5:18.7	21:50	152	172	1.10
5	1.00	5:05.7	26:56	155	174	1.13
6	1.00	5:22.9	32:19	151	170	1.09
7	1.00	5:13.1	37:32	152	172	1.11
8	0.40	2:06.8	39:39	147	163	1.18
合計	7.40	39:39	39:39	144	170	1.10

今日の昼食は、３日前のおでんの残り。大根と豚肉しか残っていなかったが、３日間寝かせた大根は、ダシが染み渡っていて美味かった。

2025年3月7日（金）妻が熱を出す

・妻が熱を出す
・家業手伝いは休み
・ウォーキング約10km 14,000歩
・ゆっくりジョグ 6km
・静的ストレッチ 40分

妻が熱を出して終日寝込む。子どもの世話や（簡単な）家事を、今日は僕が担当。おかげで自分の作業をする時間はほとんど確保できず、実家の家業手伝いもお休みした。

長男の保育園などへの送り迎えや、次男の散歩なども担当し、外をめっちゃ歩いた。距離は計測していなかったが、歩数計アプリによると14,000歩強を記録。距離に換算すると、たぶん10kmくらいかな。

毎週、金曜の夕方～日曜の夜まで、妻と子ども達は妻の実家で過ごす（その間、僕は独り生活を堪能）。

夕方になっても妻の体調はあまり回復せず、車の運転はシンドそうだったので（本人は大丈夫と言い張るが）、今日は僕が妻の実家まで送っていった。

車は週末に妻が使うため、そのまま妻の実家に置いておく。僕は走って帰った。

ちなみに次男も熱を出した。昼食を食べる量がいつもより少なめで、「体調が悪いのかな？」と熱を測ったところ38.1℃だった。

午前の散歩で少しふらつく時があって、風が強いせいかと思っていたが、そういうことだったのか？

帰宅ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	5:49.7	5:49.7	121	169	1.01
2	1.00	5:23.5	11:13	136	173	1.07
3	1.00	5:14.9	16:28	142	174	1.10
4	1.00	5:27.0	21:55	139	171	1.08
5	1.00	5:48.8	27:44	128	169	1.02
6	1.00	6:11.1	33:55	129	168	0.96
7	0.65	3:47.2	37:42	131	168	1.03
合計	6.65	37:42	37:42	132	170	1.04

2025年3月8日（土）朝4時半起きに成功

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・ゆっくりジョグ 7km（帰り）
・静的ストレッチ 40分

昨日の夜にもりもりトイレ大をしたのに、あいかわらずお尻の調子は絶好調。

走れるって素晴らしい。人生って素晴らしい。

お尻が好調なのは、朝食をしっかり食べるようになったから？？

しばらく朝食抜き（ブラックコーヒーのみ）だったが、「カルビーフルグラ (Amazonリンク)」「ケロッグオールブランブランリッチ (Amazonリンク) 」「ヨーグルト」を食べた翌日から急に絶好調になった。

まったく関係ないのかもしれないけれど…。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:04.2	6:04.2	117	169	0.97
2	1.00	5:44.1	11:48	136	173	1.01
3	1.00	5:34.9	17:23	141	169	1.06
4	1.00	5:23.2	22:46	142	174	1.07
5	1.00	5:18.1	28:04	147	174	1.09
6	1.00	5:08.4	33:13	144	171	1.14
7	0.29	1:20.8	34:34	157	176	1.21
合計	6.29	34:34	34:34	138	172	1.06

帰宅ジョグ 7km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:13.6	6:13.6	121	169	0.95
2	1.00	5:48.3	12:02	141	173	1.00
3	1.00	5:29.8	17:32	152	173	1.05
4	1.00	5:38.2	23:10	144	173	1.02
5	1.00	5:38.3	28:48	148	172	1.03
6	1.00	5:32.6	34:21	155	172	1.05
7	1.00	5:24.6	39:45	154	173	1.07
8	0.27	1:28.6	41:14	156	172	1.07
合計	7.27	41:14	41:14	145	172	1.02

ちなみに今日は朝4:30の起床に成功。昨夜は22:00頃に寝たので、睡眠時間はまずます。

「4:30に起きて、8:30までの4時間で１日のやることすべてを終わらせる。そして、残りの時間はひたすら自由に過ごそう。」

そんなことを昨日思い立って、今日から実践。１日目は起きることには成功した。起きることには。

ただ、寒くて布団から出られない。仰向けになった腹の上にMacBook Air 13インチを乗せて作業をする（BoYataのノートPCスタンドで角度をつける）。

デスクトップ環境（27型の４Kディスプレイ３台）と比べて、作業効率は60％減。朝の4時間だけですべてを終わらせるなら、寒くてもガバっと起きてデスクに向かうべき。明日からがんばろう…？

2025年3月9日（日）朝4時半起きに失敗

・名古屋ウィメンズマラソンなど観戦
・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・ゆっくりジョグ 5km（帰り）

朝4:30起きに失敗。一度は目覚めたが二度寝してしまい、けっきょく5:30に起床。デスクに向かい作業を始めたのは6:20ごろ。

通常は8:30起床なので、いつもより早く起きて作業に取りかかれただけでも良しとする。昨日は22:30過ぎに就寝。4:30起きを習慣化するなら、21:30には寝たいね。

名古屋ウィメンズマラソンをテレビ観戦した後に、家業手伝いへ。

行きのジョグの際、1kmも走らずに左ふくらはぎを軽くつってしまった。痛みはすぐに消えたけれど、イヤな感じなので、いつも以上のゆっくりペースにしておいた。

帰りも、回り道をせずほぼ最短距離で帰宅。

お風呂に入ったあと、近くのスーパーへ買い出し。時間が遅めだったおかげで、弁当・惣菜の半額祭りだった。いつもの倍の量を食べられた。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:25.4	6:25.4	111	157	0.99
2	1.00	5:56.1	12:22	126	172	0.98
3	1.00	5:52.9	18:14	132	170	1.00
4	1.00	5:45.3	24:00	136	172	1.01
5	1.00	5:45.5	29:45	141	171	1.01
6	1.00	5:43.7	35:29	139	169	1.04
7	0.11	0:42.0	36:11	146	170	0.97
合計	6.11	36:11	36:11	131	168	1.00

帰宅ジョグ 5km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:30.1	6:30.1	124	171	0.90
2	1.00	5:58.4	12:28	140	173	0.97
3	1.00	5:55.4	18:24	145	171	0.98
4	1.00	6:06.7	24:31	140	169	0.97
5	1.00	6:23.5	30:54	138	168	0.93
6	0.74	4:18.2	35:12	143	170	1.01
合計	5.74	35:12	35:12	138	170	0.96