【今週の練習】2025年3月10日（月）～ 3月16日（日）

2025年3月10日（月）～ 3月16日（日）に実施した練習メニュー。

今週の練習

日程	メニュー
03月10日 (月)	・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・ゆっくりジョグ 7km（帰り）
03月11日 (火)	・一刻魁堂の無料ギョーザ・家業手伝い休み・完全休養
03月12日 (水)	・家業手伝い 3H ・車で移動（行き帰り）
03月13日 (木)	・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・ゆっくりジョグ 10km（帰り）
03月14日 (金)	・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・ゆっくりジョグ 7km（帰り）・静的ストレッチ 40分
03月15日 (土)	・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 6km（行き）・車で移動（帰り）・静的ストレッチ 40分
03月16日 (日)	・EXPO駅伝、日本学生女子ハーフ、日本選手権35競歩・家業手伝い 3H ・ゆっくりジョグ 5km（行き）・車で移動（帰り）

今週の練習メニュー

今週の練習メニュー

2025年3月10日（月）花粉症かな

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・ゆっくりジョグ 7km（帰り）

朝5:45にデスクに向かい、作業に取り掛かる。昨夜は23:00ごろに就寝したが、何度か目が覚めてしまい、睡眠時間はかなり短め。

目と鼻が少しムズムズする。花粉症かな？ 10年くらい前のこの時期は、鼻水とくしゃみの無限地獄だった。それと比べれば、今の症状ははるかにマシだ。

花粉症が改善するようなことは何もしていないので、良くなった理由は不明。生活環境が東京から地方へ変わったことくらいしか思い当たらない。

地方に引っ越してからも、最初の2年間くらいはひどい花粉症に悩まされていたが。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:28.0	6:28.0	116	159	0.97
2	1.00	5:42.6	12:11	136	172	1.02
3	1.00	5:35.0	17:46	141	173	1.04
4	1.00	5:33.2	23:19	138	173	1.04
5	1.00	5:29.6	28:48	141	172	1.06
6	1.00	5:15.1	34:04	142	174	1.10
7	0.11	0:34.7	34:38	144	174	1.13
合計	6.11	34:38	34:38	135	170	1.04

帰宅ジョグ 7km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:11.0	6:11.0	119	169	0.95
2	1.00	5:48.5	12:00	137	172	1.00
3	1.00	5:37.1	17:37	140	173	1.03
4	1.00	5:18.4	22:55	145	173	1.09
5	1.00	4:56.7	27:52	155	176	1.15
6	1.00	4:39.1	32:31	160	176	1.22
7	1.00	4:37.6	37:08	164	176	1.23
8	0.42	2:17.5	39:26	157	171	1.07
合計	7.42	39:26	39:26	145	173	1.08

2025年3月11日（火）一刻堂の無料ギョーザ

・家業手伝い休み
・完全休養

外は雨。朝6:40に、仰向けになった腹の上にMacBook AIR 13インチを乗せて（BoYataのノートPCスタンドで角度をつける）作業に取り掛かる。ある程度作業を進め、気分が乗ってきたところでデスクトップ環境（27インチの4Kモニター3台）へ移る。

朝食ではブラックコーヒーの代わりに、アリナミン７ゼロ (Amazonリンク) を飲んでみる。妻の体調が良くないからと、実家の母からもらったもの。はたして効果はいかほど？

今日の家業手伝いはお休み。マラソン練習も完全休養。

雨は降り続いていて、傘をさして歩いて行こうとも考えていたが（我が家に1台しかない車は妻が使うため、僕は使えない）、なんやかんや休みになった。

おかげで長男の保育園のお迎えには僕が行くことができ、その間に妻は爆睡して身体を休めることができた。

夕食は「一刻魁堂（一刻堂）」の餃子とラーメン。

LINEで「Wギョーザ（8個入り）」の無料クーポンが配布されていて、せっかくなので行ってきた。ちなみにWギョーザの無料クーポンは月１回ほどの頻度で配布される。

大昔に食べた、僕の記憶にある一刻堂のギョーザより美味くなっている気がする。

以前は肉々しさが少なくて僕にはイマイチだったのだが、今回のはジューシーでそこそこ美味い。無料なら何度も食べたい。

「こってりチャーシュー」（からあげセット）は、見た目が少し残念か。

薄いチャーシューの一部がスープに沈んでしまい、メニュー写真で期待していたチャーシュー麺の感じが損なわれていた。

まあ、腹に入ればそんなの関係ねえ。

一刻堂らしい味で普通に普通だった。こってりという名が付いているわりには、あっさり完飲・完食。

次男がほとんど手をつけなかった「おこさまラーメン」も残さず食べてあげた。

こっちは “すごい薄味” の醤油ラーメンで正直まずい。こってりを食べた後だとなおさらだった。

次男も、おこさまラーメンは拒絶したが、こってりラーメンの方は喜んで食べていた。

次回は「辛味みそネギラーメン」を食べてみたい。

2025年3月12日（水）EDiT手帳を買った

・家業手伝い 3H
・車で移動（行き帰り）

朝5:45にデスクに向かい、作業に取り掛かる。昨夜は23:00ごろに就寝したので睡眠時間はぼちぼち。

昨日は雨だったが、今日も天気が良くない。昼前から雨がポツポツ降りだす。家業手伝いへは車で移動。出発直前にトイレ大をしたのに、お尻はまあまあ好調だった。

今年もMARK’S（マークス）の「EDiT手帳」を購入した。2025年4月始まりのB6サイズ 1日1ページのもの。

EDiT手帳には、ゴムバンド付きPUカバーの「スープル（3,850円）」やハードカバーの「ストーリー（3,190円）」、カバーの取り外し可能な「スムースジャケット（4,400円）」などあるが、

今回は「シンプルタイポ（2,640円）」を選択した。EDiT手帳の中で一番安かったので。安いといっても高いんだけれど。

参考: EDiT | 人性を編集するノート | マークス公式オンライン

2025年3月13日（木）帰宅ジョグ 10km

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・ゆっくりジョグ 10km（帰り）

21:00に就寝、7:00に起床。4:30に起きるつもりががっつり寝た。早朝のパソコン作業はできなかったけど、1日元気に過ごせる。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:02.4	6:02.4	118	169	0.98
2	1.00	5:57.2	12:00	124	170	0.99
3	1.00	5:38.2	17:38	133	172	1.03
4	1.00	5:24.6	23:02	137	172	1.07
5	1.00	5:09.5	28:12	142	170	1.14
6	1.00	5:16.1	33:28	138	169	1.12
7	0.06	0:18.0	33:46	147	171	1.08
合計	6.06	33:46	33:46	132	170	1.05

帰宅ジョグ 10km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:03.7	6:03.7	125	167	0.99
2	1.00	5:33.8	11:38	139	172	1.04
3	1.00	5:25.3	17:03	141	171	1.08
4	1.00	5:32.9	22:36	141	172	1.05
5	1.00	5:40.8	28:16	143	169	1.04
6	1.00	5:12.3	33:29	146	173	1.11
7	1.00	5:25.8	38:55	148	171	1.08
8	1.00	5:12.1	44:07	153	172	1.12
9	1.00	5:17.4	49:24	151	173	1.09
10	1.00	5:16.4	54:40	152	173	1.10
11	0.21	1:18.4	55:59	141	153	1.05
合計	10.21	55:59	55:59	144	171	1.07

2025年3月14日（金）Logi Options+ 再設定

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・ゆっくりジョグ 7km（帰り）
・静的ストレッチ 40分

22:00に就寝、8:00に起床。ぐっすり眠り、早朝作業はできず。

花粉症のせいか鼻がつまってる。呼吸が苦しい。起床後すぐにアニメ「アオのハコ」23話を視聴して、8:30から朝食、9:30からパソコン作業を開始。

パソコン作業ではロジクールのトラックボールマウス「MX ERGO MXTB1s」を使っているのだけれど、ボタンのカスタマイズ設定がなぜかリセットされていた。

Logi Options+にて再度設定する。わざわざ手動で再割り当てしたが、テバイス設定は自動的にバックアップされているはずなので、それを復元すればよかった。

Logi Options+を開くのは超久々で、「Smart Actions (2023年6月に搭載) 」とか「AIアクション、AIプロンプトビルダー (2024年4月に搭載) 」とかの項目が増えていた。

Smart Actionsは今まで気にしていなかったが、なんか使えそうな気がするので、あとでしっかり調べよう。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:01.3	6:01.3	117	166	1.00
2	1.00	5:37.9	11:39	127	172	1.03
3	1.00	5:23.6	17:03	136	173	1.07
4	1.00	5:07.5	22:10	140	174	1.12
5	1.00	4:51.1	27:01	150	175	1.18
6	1.00	5:20.8	32:22	136	168	1.11
7	0.20	0:55.1	33:17	146	175	1.23
合計	6.20	33:17	33:17	134	171	1.09

帰宅ジョグ 7km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	5:47.4	5:47.4	128	168	1.03
2	1.00	5:38.7	11:26	138	173	1.03
3	1.00	5:25.3	16:51	145	174	1.06
4	1.00	5:28.9	22:20	141	172	1.06
5	1.00	5:18.0	27:38	146	171	1.10
6	1.00	5:27.3	33:06	147	170	1.08
7	1.00	5:05.2	38:11	150	171	1.15
8	0.79	4:18.7	42:29	143	166	1.10
合計	7.79	42:29	42:29	142	171	1.07

2025年3月15日（土）2時40分からPC作業

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 6km（行き）
・車で移動（帰り）
・静的ストレッチ 40分

22:15に就寝、2:40に一度起床してPC作業。6:00にまた寝て、8:30に二度目の起床。

家業手伝いの帰りは、雨がそこそこ強く降っていたため、車で帰宅。

出勤ジョグ 6km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	5:44.8	5:44.8	124	169	1.03
2	1.00	5:24.7	11:09	139	175	1.06
3	1.00	4:56.8	16:06	151	177	1.14
4	1.00	4:39.2	20:45	156	176	1.22
5	1.00	4:36.1	25:22	166	176	1.24
6	1.00	4:55.1	30:17	157	173	1.17
7	0.13	0:35.4	30:52	160	173	1.26
合計	6.13	30:52	30:52	148	174	1.14

2025年3月16日（日）エキスポ駅伝を観戦

・家業手伝い 3H
・ゆっくりジョグ 5km（行き）
・車で移動（帰り）

22:15就寝、3:45起床、4:30PC作業。

出勤ジョグ 5km

LAP	距離 km	ラップ	ｽﾌﾟﾘｯﾄ	心拍数 bpm	ﾋﾟｯﾁ spm	歩幅 m
1	1.00	6:20.8	6:20.8	117	150	1.05
2	1.00	5:58.8	12:20	136	150	1.12
3	1.00	5:20.2	17:40	139	172	1.09
4	1.00	5:14.0	22:54	141	173	1.10
5	1.00	4:52.4	27:46	148	173	1.19
6	0.12	0:34.7	28:21	154	172	1.17
合計	5.12	28:21	28:21	136	163	1.11