今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
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| 備考 |
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※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
23:50就寝、7:15起床（5:10に一度起きる）、7:30に活動開始。
疲労感あり、筋肉痛あり（ふくらはぎ）、右ひざにほんのわずかな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。
今日の体調は、朝練のときは「かなり不調」、日常生活面では「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 3km+3km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:06.6 | 0:07:07 | 1.00 | jog① |
| 2 | 6:37.9 | 0:13:45 | 1.00 | |
| 3 | 6:32.6 | 0:20:17 | 1.00 | |
| 4 | 8:46.2 | 0:29:03 | 1.00 | 80m×5,walk |
| 5 | 9:37.7 | 0:38:41 | 1.00 | walk |
| 6 | 6:37.7 | 0:45:19 | 1.00 | jog② |
| 7 | 6:29.6 | 0:51:48 | 1.00 | |
| 8 | 6:15.0 | 0:58:03 | 1.00 | |
| 9 | 7:52.7 | 1:05:56 | 0.71 | walk |
| 合計 | — | 1:05:56 | 8.71 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
7:45にストレッチ開始、9:15に外へ走り出す。
日差しは強いが、走り始めこそ涼しく感じた。雲も、夏らしい分厚い入道雲ではなく、層の薄い雲が空に広がる。
もう秋ですね。
などと、しみじみできたのは走り始めから1kmくらいまで。僕の身体が熱くなったのか、気温が上がったのか。走っているうちに、いつもと変わらない暑さが襲ってきた。
今日は調子が良くないようで、走り始めからやたらバテる。
身体が重いという感じはないが、ゆっくりペースでも走っているとなんかツラい。
5km～8kmは走ろうと思っていたけど、あまりのツラさに3kmを過ぎたところで歩いてしまった。
「こういう日もあるよね」と気持ちを切り替えて、ウィンドスプリント 80m×5本 を実施。
まだ右ひざにわずかな痛みを感じるため、いつもよりゆっくりペースで走る。このウィンドスプリントはいい感じにできた。
もう少しだけ走れるかな、とウィンドスプリント後にジョグを再開してみる。
相変わらずキツいけど、最初よりは少しマシかな。3kmだけ追加して帰路についた。
帰宅後は水風呂に20分浸かる。
午後の練習について（お休み）
午後の練習メニューは、お休み。
朝食前ジョグでの調子がイマイチだったため、午後は何もせず、調子の回復につとめる。
今日は早めに寝て、睡眠時間をたっぷり確保したいところ。パソコン作業の進捗次第かな。
今日の食事
2023年9月2日の朝食・昼食・夕食 pic.twitter.com/InhNu84lfc
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 2, 2023
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