【今日の練習】2023年9月1日（金）朝食前ジョグ7km & 夜ジョグ5km

※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）

0:55就寝、07:40起床、08:10に活動開始。

疲労感あり（とくに腰が重く感じる）、筋肉痛なし、右ひざにほんのわずかな痛みあり、そのほか腰や脚などに痛いところ多分なし。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は、朝ジョグの疲労感を除いたとしても「やや不調」。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km	備考
1	7:06.2	0:07:08	1.00
2	6:37.0	0:13:43	1.00
3	6:21.0	0:20:04	1.00
4	6:27.0	0:26:31	1.00
5	6:37.7	0:33:09	1.00
6	6:30.9	0:39:40	1.00
7	6:28.7	0:46:08	1.00
8	8:37.0	0:54:45	0.76	walk
合計	—	0:54:45	7.76

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

いつもより遅めの起床のため、朝練習の開始時刻も遅め。8:20にストレッチ開始、9:55に外へ走り出す。

朝起きてすぐに外へ出た時には「お、今日は涼しいかな」と思える気候だった。でもそれは夢か幻か、走り出してみると、いつもと変わらず厳しい暑さと日差し。風が少し吹いていたので、ちょっとだけマシだったかも。

今日はサクッと終わらせたかったため、ゆっくりペースのジョグ7kmで終了（最初は5kmだけにしようと思っていたが、余裕がありすぎたので2km追加した）。ジョグ後のウィンドスプリントも今日は無し。さっさと帰路につく。

帰宅後は水風呂に20分浸かった。

昨日、股擦れでひどいことになった太もも内側や玉の裏側は、今日は大丈夫。ワセリンをしっかり塗っておいたおかけか、昨日ほどひどいことにはならなかった。ほんの少ししみる程度。

月が綺麗ですね。

昨日はスーパームーンだったようで、今日も月がキレイでした。

夜ジョグの途中で一枚パシャリ。iPhone 13 miniでの夜景撮影だとボヤッとしていますが、僕の肉眼では、空はもっと暗く、月は大きく眩しく輝いていました。ウサギさんの姿までハッキリくっきり見えましたよ。

この夜景を見られただけでも、わざわざ夜ジョグをした甲斐があったかな。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km	備考
1	8:20.9	0:08:21	1.00
2	6:17.0	0:14:38	1.00
3	6:00.3	0:20:38	1.00
4	5:47.0	0:26:25	1.00
5	5:26.8	0:31:52	1.00
6	10:23	0:42:15	0.94	walk
合計	—	0:42:15	5.94

午後の練習メニューは、夜ジョグ。

16:30頃にトイレ大をしてしまい、痔の回復が夕方ジョグの時間に間に合わず（ひどい痔持ちのため、ウ◯コをすると、痔の腫れと痛みでしばらく動けなくなる）。

で、夜になって痔が治まってきたため、20:00頃に外へ出て夜ジョグを実施。外はかなり涼しい。

月が明るいとはいえ、街灯の無い僕のジョギングコースは暗い。サクッと終わらせたかったので、5kmだけ走り、さっさと帰路につく。

短めで終わらせたことと涼しかったこともあり、帰宅後は水風呂に浸かるのではなく、普通に風呂に入った。

2023年9月1日の朝食・昼食・夕食 pic.twitter.com/mw79IsItnw

— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 1, 2023

iPhone 13 mini の純正レザーケースを購入しました。

いま使っている純正シリコンケース（１年半ほど使用）がポロポロしてきたので買い替え。

2021年10月に購入した iPhone 13 mini は、バッテリー交換サービスなどを駆使しながら、iOSアップデートの対象外になるまで使い続けるつもり。がんばろう。

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