今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:45就寝、7:45起床、8:15に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。
今日の体調は、起床時は「普通」、トイレ大をした後は「やや不調」。
水曜日・土曜日の午後・日曜日は、走らない日に設定している（ただし調子や気分次第では走る場合もあり）。
今日は水曜日。本来は走らない日だが、ここ数日間ろくに走れていないので走る！
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 7km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:48.0 | 0:06:48 | 1.00 | |
| 2 | 5:53.9 | 0:12:42 | 1.00 | |
| 3 | 5:47.0 | 0:18:29 | 1.00 | |
| 4 | 5:52.0 | 0:24:21 | 1.00 | |
| 5 | 5:53.6 | 0:30:14 | 1.00 | |
| 6 | 5:51.2 | 0:36:06 | 1.00 | |
| 7 | 6:06.6 | 0:42:12 | 1.00 | 7km終了 |
| 8 | 9:39.5 | 0:51:52 | 1.00 | walk, 80m×5 |
| 9 | 9:27.9 | 1:01:20 | 1.00 | walk |
| 10 | 0:27.3 | 1:01:47 | 0.04 | walk |
| 合計 | — | 1:01:47 | 9.04 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
08:25にストレッチ開始、09:55に外へ走り出す。
秋らしい涼しさを感じるが、走るにはまだ暑い。日差しもかなり穏やかになったとはいえ、まだまだキツい。日陰コースが欲しくなる。
ここ数日間ほとんど走れていなかったので「今日こそは限界を超えて、何十キロでも走ってやろう！」と気合十分。
結果は7kmで終了。
調子は悪くなかったが、5kmくらいでバテバテになり、しんどくで7kmでやめた。これでも精一杯がんばったよ。
ウェインドスプリントをする余力はあまり無かったけれど、気持ちを奮い立たせてなんとか実施した。
1本1本がかなりキツかったが、予定の80m×5本を行えた。動き自体は悪くなかったと思う。
帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。水が冷たい！
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:31.0 | 0:06:31 | 1.00 | |
| 2 | 6:07.2 | 0:12:38 | 1.00 | |
| 3 | 5:47.1 | 0:18:25 | 1.00 | |
| 4 | 5:45.9 | 0:24:11 | 1.00 | |
| 5 | 5:51.6 | 0:30:03 | 1.00 | 5km終了 |
| 6 | 9:08.0 | 0:39:11 | 0.89 | walk |
| 合計 | — | 0:39:11 | 5.89 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。
18:00頃に走り出す。
限界を超えて何十キロでも走ってやろう！と午後も気合十分だったが、結果は5kmで終了。
3km経過したあたりから右ふくらはぎが徐々に張ってきて、鈍い痛みを感じるようになった（いつもは左ふくらはぎが痛くなるのに）。
無理をせずに5kmで終了し、とぼとぼ歩いて帰宅。
右ふくらはぎの痛みは、自宅に到着する頃には消えていた。
今日の食事
2023年9月13日の食事 pic.twitter.com/WDWIzf7VUx
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 13, 2023
そのほか雑記
昨日は将棋の対局、永瀬拓矢王座vs藤井聡太七冠の王座戦第2局が開催。永瀬王座が凄まじい粘りを魅せたが、結果は藤井七冠が、あの局面からまさかの鮮やかな詰みを決めて勝利。
動画: 元奨励会員アユムの将棋実況
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