今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
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| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:40就寝、7:20起床、7:45に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり、走ると右ふくらはぎに鈍い痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:45.8 | 0:06:46 | 1.00 | |
| 2 | 6:30.8 | 0:13:17 | 1.00 | |
| 3 | 6:09.6 | 0:19:26 | 1.00 | |
| 4 | 6:10.6 | 0:25:37 | 1.00 | |
| 5 | 6:15.6 | 0:31:52 | 1.00 | 5km終了 |
| 6 | 9:49.7 | 0:41:42 | 1.00 | 80m×3, walk |
| 7 | 8:13.4 | 0:49:55 | 0.72 | walk |
| 合計 | — | 0:49:55 | 6.72 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
7:55にストレッチ開始、9:30に外へ走り出す。
そこまで暑くはないが、空にはどんよりした雲が多く、蒸し蒸しする。空気もなんか生ぬるい。走り出す前に雨がパラついていたのか、地面が所々しっとり濡れている。走るには湿度が高くて不快なコンディション。
昨日の夕方ジョグで痛みが出た右ふくらはぎは、今日も痛い。歩く分には大丈夫だけど、走っていると少しだけ鈍く痛む。
グッと右足に力を入れると、右ふくらはぎがピキッと逝きそうになる。力を入れないようペースを抑えめにしながら走り、無理をせず5kmで終了。
ジョグの後にウィンドスプリントを実施。
ウィンドスプリントも、いつもよりゆっくりペースで走る。それでも何回か、右ふくらはぎがピキピキ逝きそうになった。5本の予定だったか、3本で終了。
右ふくらはぎの状態が思っていたより心配。今後3日間くらいは、ウォーキングやバイクトレーニングなど、走らないメニューにしておこう。
午後の練習について（夜）
午後の練習メニューは、夜バイクトレーニング。
前述の通り右ふくらはぎの状態が心配なので、走るメニューはやめて、室内でフィットネスバイクを漕ぐメニューにした。
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今日の食事
2023年9月14日の食事 pic.twitter.com/Qoe3cnBsXL
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 14, 2023
そのほか雑記
ジョン・ウィックの最新作・4作目「ジョン・ウィック: コンセクエンス」が、来週9月22日 (金) より上映開始。
参考: 「ジョン・ウィック: コンセクエンス」オフィシャルサイト
動画: ポニーキャニオン映画部
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