【今日の練習】2023年9月12日（火）午前なし & 夕方ジョグ3km

午前	なし
午後	静的ストレッチ 45分動的ストレッチ 30分ジョグ 3km ※痔の痛みにより途中終了
備考	体重:　89.1kg 体脂肪率:　21.9% BMI:　27.7 トイレ大:　1回 (11:00)

※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）

23:10就寝、7:35起床、8:10に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし（ただし寝すぎて腰が痛いかも？）。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は「やや好調（トイレ大の後はやや不調）」。パソコン作業の多さを考えるとやや憂鬱。

午前の練習メニューは、なし。

外から聞こえてくる雨音とカラスの鳴き声で目が覚める。

雨はけっこう降っている。通勤通学ならものすごく憂鬱になるところだが、マラソン練習する分には気にならない程度か？絶好のシャワーラン日和と言えなくもない。

外へ出てのシャワーランの他にも、市営トレーニングルームでのランニングマシン、自宅の部屋でのバイクトレーニングなど、雨の日の選択肢はある。

しかし今日の午前は、何もしないことに決めた。

すぐにやらなければならないパソコン作業がたまっており、そのタスクを片付けることを優先する。せっかくの雨だし、部屋にこもるにはちょうど良い。

60分作業（＝1時間ではなく、5分×12 というイメージ）＋5分充電（ふとんに横になり、目をつむってタオルを乗せ、ぼーっと頭をからっぽにする）を繰り返し、めちゃ集中してパソコン作業をサクッと片付ける。

サクッと片付けられる量ではないけど、がんばる。健やかな気分でマラソン練習を再開したい。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km	備考
1	6:36.6	0:06:37	1.00
2	6:26.2	0:13:03	1.00
3	6:10.8	0:19:14	1.00
4	9:30.5	0:28:44	0.83	walk
合計	—	0:28:44	3.83

午後の練習メニューは、夕方ジョグ。

15:50ストレッチ開始。17:25に外へ走り出す。雨は15:00頃には上がり、太陽が顔を見せた。

土曜日の午後、日曜日、月曜日とたっぷりお休みにしたので、今日は走れる限り何十キロでも走ってやろう！と気合十分。日が沈んだ後も走り続けることを考慮して、わざわざLEDライトのバンドを両腕に装着して走った。

結果は3kmで終了。

11:00頃にしたトイレ大による痔が痛すぎて、走るのをやめた（ひどい痔持ちのため、ウ◯コをすると痔の腫れと痛みでしばらく動けなくなる）。

ストレッチを始める頃には痔はだいぶ治まっていて、これなら走れるだろうと思っていたのだが、実際に走り始めたら痔が再発・悪化した。

無理をすれば5kmくらいまで行けたかもしれない。でも、尻の痛みを気にしながら、尻をかばうような変なフォームで走っている時点でもう駄目だろう。悪あがきせず3kmでやめた。

3kmしか走っていないが汗はたっぷりかいた。冷や汗なのかあぶら汗なのかよく分からないが、シャツはぐっしょり濡れていた。

2023年9月12日の食事 pic.twitter.com/Nsh3ZajPpM

— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 12, 2023

日本時間で本日9月12日 (火) 26:00 から Appleの新製品発表イベントが行われる。その時間は寝ていたいので、新製品情報は明日起きてからチェックする。

今回は、USB-C端子を搭載する「iPhone 15」の発表が予想されている。

iPhoneもついにUSB-Cを搭載だ！と一部では騒がれているようだけど、僕はUSB-CであろうとLightningであろうと、もはやiPhoneの物理端子は使用していないので、どうでもよい。

2021年10月からiPhone 13 mini を使い続けているが、充電はMagSafe充電（ワイヤレス充電）で、データ転送はAirDropやクラウドストレージ経由で十分間に合う。

Lightning端子は出番がなさすぎて、アルミ製の保護キャップでフタをしている。

最後にLightning端子を使用したのは。1年くらい前かな。新しく買ったPixel 7 Proへ有線接続でのデータ移行に使ったと思う。ほかの場面でLightning端子を使った記憶がない。

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