今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:30就寝、8:15起床（7:10に一度起きる）、8:40に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、痛いところなし。眠気ややあり、仕事意欲ややあり。
今日の体調は「やや不調」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット①（ウォームアップ）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:26.2 | 0:06:27 | 1.00 | アップjog |
| 2 | 5:55.6 | 0:12:22 | 1.00 | |
| 3 | 5:29.3 | 0:17:51 | 1.00 | |
| 4 | 1:24.8 | 0:19:16 | 0.24 | |
| 合計 | 0:19:16 | 3.24 |
ラップ・スプリット②（ペース走 5’00″/km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:56.6 | 0:04:57 | 1.00 | P-Run |
| 2 | 4:57.7 | 0:09:55 | 1.00 | |
| 3 | 4:55.3 | 0:14:50 | 1.00 | |
| 4 | 4:57.2 | 0:19:47 | 1.00 | |
| 5 | 4:57.9 | 0:24:45 | 1.00 | 5km |
| 6 | 5:00.8 | 0:29:45 | 1.00 | |
| 7 | 4:57.6 | 0:34:43 | 1.00 | |
| 8 | 0:43.0 | 0:35:26 | 0.14 | 7.14km終了 |
| 合計 | 0:35:26 | 7.14 |
ラップ・スプリット③（クールダウン）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:18.2 | 0:09:19 | 1.00 | 80m×3,walk |
| 2 | 9:25.0 | 0:18:43 | 1.00 | walk |
| 3 | 5:00.3 | 0:23:43 | 0.50 | walk |
| 合計 | 0:23:43 | 2.50 |
天気は快晴。日差しが強い。最初こそ少し寒いなと感じたが、走っているうちにめちゃ暑くなる。
ストレッチなし、9:40に外へ出てウォーキング開始。
午前の練習メニューは、朝食前ペース走。
そこそこ走れるようになってきて、そろそろポイント練習っぽいことをしたくなってきた。
ということで、ペース走というのを実施してみる。
いまの自分の最大酸素摂取量とか乳酸性代謝閾値 (乳酸性作業閾値) とかの運動強度が、どのくらいなのか知らない。
でもまあ、キロ5分ペースなら10kmくらいは何とか行けるだろうと考え、キロ5分（プラスマイナス5秒以内）に設定した。
結果は、不幸な出来事が２つ重なり、7kmで終了。
不幸な出来事の1つ目は、5km過ぎで虫が鼻の中にスポっと入ってきたこと。
虫の臭さと痛さで鼻奥がツーンとなった。死んだかと思った。
もだえ苦しみながらも、すぐに鼻の反対の穴を指でふさいで、ふんっ！ふんっ！と鼻息で虫を追い出してみる。
しかし、実際に追い出せたかは分からない。
もしかしたら飲み込んでしまったのかもしれない。
あまりのショックな出来事に、テンションは一気に下がった。
それでもキロ5分ペースを維持できたのは、我ながら偉い。
もうひとつの不幸な出来事は、7km手前で右ふくらはぎが痛み出したこと。
痛みはわずかだったので、そのまま10kmまで走り切ることもできたかもしれない。
でも虫のことでテンションだだ下がりだったので、もう心が折れてしまった。
7.14kmで終了。
最後にウィンドスプリント 80m×3本を実施。
右ふくらはぎの状態を考慮して、いつもよりゆっくりめに流した。
午後の練習について（夕方）
午後の練習メニューは、なし。
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