【今日の練習】2023年7月21日（金）ウォーク 3.85km

今日の練習

やる気はありませんでした。

でも昨日、「マラソン練習はじめます」宣言を大々的にしておいて、今日何もしないのはどうなのかな？と思ったのでやりました。

ブログなりSNSなりリアルなり、何かしらの媒体で発信しておくのは大切ですね。何もしないよりはモチベーション維持に役立ちます。

マラソン練習１日目は、午前中にストレッチを実施。静的ストレッチ・動的ストレッチの内容は「走らないランニング・トレーニング（青山剛著）」に従っています（新版が出ていますが、僕は2011年発行の旧版を利用）。

本来はランニング前の準備運動として軽々行うのがこのストレッチですが、今日はひと通りこなすだけで汗ぐっしょり。疲れました。限界です。

ツイストストレッチで身体をねじれなくなっていたのは非常にショックでした。こんなに硬くなってしまったか。

走らないランニング・トレーニング 新板（青山剛）

午後は夕方からウォーキングを実施。60分くらい歩きたいところでしたが、途中でお腹が緩くなり緊急帰宅。トイレに駆け込む羽目になりました。約40分のウォーキング、3.85kmで終了です。

ラップ・スプリット（40分ウォーク）

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