【今日の練習】2023年8月8日(火)ジョグ5km & 流し80m×5

今日の練習

午前
  • なし
午後
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • jog 5km
  • 流し 80m×5
備考
  • 体重: 91.5kg
  • 体脂肪率: 22.5%
  • BMI: 28.4

1時30分就寝、7時起床。8時に活動開始。

疲労感、筋肉痛はとくに無し。

けど昨日よりは身体が重いような気がしなくもない。昨日の6kmジョグの影響かな?

いつも通り、腰の右側にほんの小さな鈍い痛みあり。

ということで、今日の調子はやや不調よりの「普通」。

 

 

今日のメニューは5kmジョグ。

暑いんだけど暑さは気にならず、わりと余裕を持って走り切れた。

最後に、ランニングエコノミー向上目的の流し 80m× 5本 を入れて終了です。すっきり。

ラップ・スプリット(jog5km、流し80m×5)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
17:00.40:07:011.00 
26:04.70:13:051.00 
36:07.80:19:131.00 
46:08.90:25:221.00 
56:04.10:31:261.005km!
68:57.30:40:231.00流し80mx5
79:47.10:50:101.00walk
84:09.60:54:200.37walk
合計0:54:207.37 

今日はなるべく上体を前傾にし、重力を利用して前へ進むことを意識した。

身体が跳ねるように上下に大きく揺れると、右脚の着地衝撃(かかと着地)が腰の右側に響いて、腰の右側が少し痛くなる。

上下動の少ない = 着地衝撃の少ないランニングフォームを身に着けたい。

 

 

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