今日の練習
| 午前 |
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|---|---|
| 午後 |
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| 備考 |
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1時30分就寝、7時起床。8時に活動開始。
疲労感、筋肉痛はとくに無し。
けど昨日よりは身体が重いような気がしなくもない。昨日の6kmジョグの影響かな？
いつも通り、腰の右側にほんの小さな鈍い痛みあり。
ということで、今日の調子はやや不調よりの「普通」。
2023年8月8日のおやつ pic.twitter.com/cCs5fqSywN
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 8, 2023
今日のメニューは5kmジョグ。
暑いんだけど暑さは気にならず、わりと余裕を持って走り切れた。
最後に、ランニングエコノミー向上目的の流し 80m× 5本 を入れて終了です。すっきり。
ラップ・スプリット（jog5km、流し80m×5）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:00.4 | 0:07:01 | 1.00 | |
| 2 | 6:04.7 | 0:13:05 | 1.00 | |
| 3 | 6:07.8 | 0:19:13 | 1.00 | |
| 4 | 6:08.9 | 0:25:22 | 1.00 | |
| 5 | 6:04.1 | 0:31:26 | 1.00 | 5km! |
| 6 | 8:57.3 | 0:40:23 | 1.00 | 流し80mx5 |
| 7 | 9:47.1 | 0:50:10 | 1.00 | walk |
| 8 | 4:09.6 | 0:54:20 | 0.37 | walk |
| 合計 | — | 0:54:20 | 7.37 |
今日はなるべく上体を前傾にし、重力を利用して前へ進むことを意識した。
身体が跳ねるように上下に大きく揺れると、右脚の着地衝撃（かかと着地）が腰の右側に響いて、腰の右側が少し痛くなる。
上下動の少ない = 着地衝撃の少ないランニングフォームを身に着けたい。
2023年8月8日の朝食 pic.twitter.com/2WE4xWtOVb
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 7, 2023
2023年8月8日の昼食 pic.twitter.com/Re6ZMR89op
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 8, 2023
2023年8月8日の夕食 pic.twitter.com/mPtRDl2vXg
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 8, 2023
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