【今日の練習】2023年8月10日(木)ジョグ6km & 流し80m×5

今日の練習

午前
  • なし
午後
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • jog 6km
  • 流し 80m×5
備考
  • 体重: 90.3kg
  • 体脂肪率: 22.5%
  • BMI: 28.0

6時就寝、10時30分起床。11時に活動開始。

痔の痛みで明け方まで寝られなかったが、ひと眠りしたらお尻の痛みや腫れは治まっていた。

疲労感、筋肉痛なし。腰の右側にほんの小さな鈍い痛みあり。

睡眠時間が少なかったせいか、昼以降は頭がぼやーっとして、変な汗をうっすらかきながらパソコン作業をしていた。

今日の調子は、午前中は「普通」、午後は「やや不調」、練習後は「絶不調」。

 

 

今日のメニューは6kmジョグ。

痔のせいで昨日1日休みにしたおかげか、かなり快調に走れた。

ただ、いつもよりペースが少し速めで、ラスト1kmは呼吸が激しくなった。

 

その後、ランニングエコノミー向上目的の「流し80m×5本」を実施。

ジョグでかなり消耗してしまったようで、流しなのにけっこうキツかった。

流し5本を終え、フラフラになりながらかろうじて帰宅。

帰宅後は、疲れて何もやる気が起きない。

それでも予定のメニューをしっかりこなせてスッキリ。

 

ラップ・スプリット(jog 6km & 流し)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:59.00:06:591.00 
26:05.60:13:051.00 
35:52.40:18:571.00 
45:54.60:24:521.00 
56:04.30:30:561.00 
66:01.50:36:571.00 
710:560:47:541.00walk
88:43.50:56:371.0080m×5
97:07.01:03:440.69walk
合計1:03:448.69 

 

※朝食の時間が遅かったため、昼食は無し。練習直前にゼリーを飲んだ。

 

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