今日の練習
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今日の体調
2時30分就寝、8時15分起床。
9時35分に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし。 腰の右側の痛みなし。
昨日おととい痛かった左ふくらはぎは、今日は痛みなし。
眠気なし。仕事意欲あり。夕方に20分ほど仮眠。
今日の体調は「好調」。頭がスッキリして、パソコン作業がはかどった。
練習内容について
今日のメニューは、ウェイトトレーニングとフィットネスバイク。
おとといのジョグで痛めた左ふくらはぎは、今日は痛みなし。とりあえず大丈夫なようだが、念のため走ることはせず、室内トレーニングにした。
ウェイトトレーニングについて参考にした本は「自宅で30分でできるダンベルトレーニング（有賀誠司 著）」。実施したメニューは以下の通り。
【筋トレメニュー】
- ダンベルプレス 10kg 10回×2（大胸筋など）
- ショルダープレス 3kg 20回×2（三角筋など）
- サイドレイズ 3kg 10回×2（三角筋など）
- ベントオーバーロウ 10kg 10回×2（広背筋など）
- ダンベルカール 3kg 左右20回ずつ×2（上腕二頭筋）
- ワンハンドフレンチプレス 3kg 左右20回ずつ×2（上腕三頭筋）
- トランクカール 10kg 20回×2（腹直筋など）
- レッグレイズ 20回×2（腹直筋など）
- サイドベンド 10kg 左右20回ずつ×2（外腹斜筋）
- デッドリフト 10kg 20回×2（脊柱起立筋など）
- スクワット 10kg 20回×2（大腿四頭筋など）
- ヒップリフト 10kg 左右10回ずつ×2（ハムストリングスなど）
- カーフレイズ 10kg 20回×2（腓腹筋）
超久々の筋トレです。たいした内容ではないけれど、明日・あさっては筋肉痛でひどいことになりそう。
今日の食事
2023年8月13日の朝食 pic.twitter.com/rAHAVPRhfg
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 13, 2023
2023年8月13日の昼食 pic.twitter.com/C5s5yPNwVc
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 13, 2023
2023年8月13日の夕食 pic.twitter.com/YTuQHNtjDN
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 13, 2023
そのほか雑記
参考: 台風7号 経路図 2023年8月13日21時 | 気象庁
台風7号が近づいています。いまの進路予測では8月15日に上陸するみたい。
東海道新幹線も「8月15日の始発から終日、名古屋駅～新大阪駅間を運休する」と8月13日 19時時点で発表している。
愛知県にはぎりぎり直撃しないようだが、台風の東側に位置するので影響は大きそう。
明日の夕方から明明後日（しあさって）の朝まで、雨の予報が出ている。
明日、外を走るなら早めの時間が良さそうです。あさっては流石に室内かな。
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