今日の練習
| 午前 (朝食前) |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: 疲れ果てるほどやらない（そのあとの１日に影響が出るため）
今日の体調
23:45就寝、05:50起床、05:55に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰の痛みなし、左ふくらはぎに小さな鈍い痛みあり。
今日の体調は、朝練の影響で「やや不調」。
暑さと日光で消耗させられ、なかなか回復せず、やる気があまり出ない。
練習内容について（朝食前）
ラップ・スプリット（walk & jog 5km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 9:45.4 | 0:09:46 | 1.00 | walk |
| 2 | 9:55.8 | 0:19:41 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:44.4 | 0:26:26 | 1.00 | |
| 4 | 6:41.6 | 0:33:07 | 1.00 | |
| 5 | 6:37.2 | 0:39:44 | 1.00 | |
| 6 | 10:13 | 0:49:57 | 1.00 | 80m×3 |
| 7 | 8:14.0 | 0:58:11 | 0.78 | walk |
| 合計 | — | 0:58:11 | 6.78 |
珍しくいつもより早い05:50に起きれたのだが、パソコン作業を少ししてしまい、ストレッチを開始したのが07:30頃、外へ走り出すのは09:10頃になった。暑い！
朝食前の練習メニューは、ウォーク＆ジョグ 5km。
今日は何となく走る気分ではなかったし、左ふくらはぎの小さな痛みも気になるので、最初はウォーキングにした。
ほどよく気持ちが上がってきたところでジョグに切り替え。3kmだけ走って、暑さや直射日光でバテバテになる前に終了した。
最後にランニングエコノミー向上目的の流し80mを実施。
いつもなら5本行うのだが、この暑さの中で5本はキツいなと感じたため、3本にしておいた。
帰宅後は水風呂に20分くらい浸かる。
練習内容について（夕方）
ジョグなりバイクなり何かしらしようと思っていたが、パソコン作業などに時間を取られ何もできず。
今日の食事
2023年8月20日の朝食 pic.twitter.com/xIWEoSnqsw
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 20, 2023
2023年8月20日の夕食 pic.twitter.com/GQagQOmiqY
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 20, 2023
※昼食は、日清カップヌードルとカルビーのポテトチップス（うすしお）。
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