【今日の練習】2023年8月20日(日)朝食前 ウォーク&ジョグ 5km

今日の練習

午前
(朝食前)
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • walk & jog 5km
  • 流し 80m×3本
午後
  • なし
備考
  • 体重: 89.2kg
  • 体脂肪率: 22.4%
  • BMI: 27.7

※朝練のマイルール: 疲れ果てるほどやらない(そのあとの1日に影響が出るため)
 

今日の体調

23:45就寝、05:50起床、05:55に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、腰の痛みなし、左ふくらはぎに小さな鈍い痛みあり。

今日の体調は、朝練の影響で「やや不調」。

暑さと日光で消耗させられ、なかなか回復せず、やる気があまり出ない。

 

練習内容について(朝食前)

ラップ・スプリット(walk & jog 5km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
19:45.40:09:461.00walk
29:55.80:19:411.00walk
36:44.40:26:261.00 
46:41.60:33:071.00 
56:37.20:39:441.00 
610:130:49:571.0080m×3
78:14.00:58:110.78walk
合計0:58:116.78 

珍しくいつもより早い05:50に起きれたのだが、パソコン作業を少ししてしまい、ストレッチを開始したのが07:30頃、外へ走り出すのは09:10頃になった。暑い!

 

朝食前の練習メニューは、ウォーク&ジョグ 5km。

今日は何となく走る気分ではなかったし、左ふくらはぎの小さな痛みも気になるので、最初はウォーキングにした。

ほどよく気持ちが上がってきたところでジョグに切り替え。3kmだけ走って、暑さや直射日光でバテバテになる前に終了した。

最後にランニングエコノミー向上目的の流し80mを実施。

いつもなら5本行うのだが、この暑さの中で5本はキツいなと感じたため、3本にしておいた。

帰宅後は水風呂に20分くらい浸かる。

 

練習内容について(夕方)

ジョグなりバイクなり何かしらしようと思っていたが、パソコン作業などに時間を取られ何もできず。

 

今日の食事

※昼食は、日清カップヌードルとカルビーのポテトチップス(うすしお)。

 

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