今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
今日の体調
21:45就寝、02:20起床、少しパソコン作業。
さらに04:00就寝、06:30起床、07:30に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、腰の痛みなし、左ふくらはぎの違和感なし。眠気はややあるが、仕事意欲あり。
今日の体調は、朝練を室内で行ったため「普通」かな。
直射日光に当たる朝ジョグを行った昨日・おとといと比べると、体調はかなり良い。夏の強烈な日差しを浴びて走ると、特有の疲労感が出ますよね？ 最悪の場合、疲労感でその日一日、何もできなくなることもある。
練習内容について（朝食後）
FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイク | Amazon
今日の朝練メニューは、室内でのバイクトレーニング。
本当は、朝食前のエネルギーが枯渇した状態でのジョグを行おうと考えていたが、今朝はどうにもお腹が減って、先に朝ごはんを食べてしまった。
朝食を済ませてからだと、ストレッチをして外へ走り出すのは10時を過ぎてしまう。外は今日も快晴で暑い！
この猛暑の中、そんな時間（10時過ぎ）から外を走るのはちょっとヤバそうだなと感じたため、エアコンと扇風機の効いた涼しい部屋でのバイクトレーニングに変更した。
せめて日陰になるランニングコースがあれば良いんだけど、残念なことに近所には見当たらない。
練習内容について（夕方）
ラップ・スプリット（jog 7km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:56.1 | 0:06:57 | 1.00 | |
| 2 | 6:32.0 | 0:13:28 | 1.00 | |
| 3 | 6:27.2 | 0:19:55 | 1.00 | |
| 4 | 6:17.2 | 0:26:12 | 1.00 | |
| 5 | 6:07.3 | 0:32:20 | 1.00 | |
| 6 | 5:56.4 | 0:38:16 | 1.00 | |
| 7 | 5:48.2 | 0:44:04 | 1.00 | |
| 8 | 8:40.9 | 0:52:45 | 1.00 | 80m×5 |
| 9 | 10:29 | 1:03:14 | 1.00 | walk |
| 10 | 3:13.6 | 1:06:28 | 0.28 | walk |
| 合計 | — | 1:06:28 | 9.28 |
午後のメニューはジョグ7km。動的ストレッチをして外へ走り出す。
夕方になっても暑いが、午前9時～10時の厳しい日差しの中での朝ジョグに比べれば、はるかにマシ。むしろ終盤は日が落ちて、涼しいくらいだった。
頑張れば10kmは行けそうなほど余裕はあったのだが（ただの勘違いかもしれない）、これ以上走ると辺りが暗くなるので（コース上には街灯なし）、時間的に7kmで終了。
最後にランニングエコノミー向上目的の「流し 80m×5本」を行い、帰路につく。
帰宅後は水風呂に20分ほど浸かった。
今日の食事
2023年8月21日の朝食 pic.twitter.com/W7xczJbXS2
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 21, 2023
2023年8月21日の昼食 pic.twitter.com/wDpLFsH8LJ
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 21, 2023
ブログランキングに参加しています
↓ポチッと応援していただけると、すごく励みになります
