【今日の練習】2023年8月23日（水）朝食後筋トレ & 夕方なし

今日の練習

午前
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • ウェイトトレーニング
午後
  • なし
備考
  • 体重:　89.7kg
  • 体脂肪率:　22.2%
  • BMI:　27.8

 

今日の体調

22:15就寝、05:10起床、05:25に活動開始。

疲労感ややあり、筋肉痛なし、腰の痛みなし、左ふくらはぎの痛みなし、右ひざの痛みなし。眠気あり、仕事意欲あまりなし。

今日の体調は、眠くて「やや不調」。

 

22:15に眠ったが、夜中に何度も起きてしまい、実際の睡眠時間は短め。

昨夜は涼しいかと思って、エアコンは使わず窓を開けて寝た。けっきょく、暑さというより湿度が高くジメジメして、不快感で何度も音が覚める。眠い。

 

練習内容について（朝食後）

今日の朝メニューは、朝食後の筋トレ。

雨が降ってきて、さらにカミナリも鳴っていたので室内トレーニングにした。

人によっては気持ちよくシャワーランできる天候だと喜ぶかもしれないが、いまの僕には雨の日に走るほどのやる気はない。

実施した筋トレメニューは以下の通り。「自宅で30分でできるダンベルトレーニング（有賀誠司 著）」を参考にしている。

【筋トレメニュー】

  • ダンベルプレス 10kg　10回×3（大胸筋など）
  • ショルダープレス 3kg　20回×3（三角筋など）
  • サイドレイズ 3kg　10回×3（三角筋など）
  • ベントオーバーロウ 10kg　10回×3（広背筋など）
  • ダンベルカール 3kg　左右20回ずつ×3（上腕二頭筋）
  • ワンハンドフレンチプレス 3kg　左右20回ずつ×3（上腕三頭筋）
  • トランクカール 10kg　20回×3（腹直筋など）
  • レッグレイズ　20回×3（腹直筋など）
  • サイドベンド 10kg　左右20回ずつ×3（外腹斜筋）
  • デッドリフト 10kg　20回×3（脊柱起立筋など）
  • スクワット 10kg　20回×3（大腿四頭筋など）
  • ヒップリフト 10kg　左右10回ずつ×3（ハムストリングスなど）
  • カーフレイズ 10kg　20回×3（腓腹筋）


自宅で30分でできるダンベルトレーニング（有賀誠司 著）

 

練習内容について（夕方）

夕方の練習メニューはお休み。

なんか走る気分ではないので、お休みにした。睡眠不足のせいにしよう。

 

今日の食事

 

そのほか雑記

水曜日と日曜日は、ランオフの日にして、室内でのバイクトレーニング（または外でのウォーキング）と筋トレだけにしようか。

 

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