今日の練習
| 午前 朝食前 |
|
|---|---|
| 午後 夕方 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
0:30就寝、6:35起床、7:15に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにほんのわずかな痛みあり、そのほか腰や脚などに痛いところ多分なし。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は、朝ジョグの疲労感を考慮しても「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 8km+3km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:45.6 | 0:06:46 | 1.00 | jog① |
| 2 | 6:21.5 | 0:13:07 | 1.00 | |
| 3 | 6:07.0 | 0:19:14 | 1.00 | |
| 4 | 6:14.1 | 0:25:28 | 1.00 | |
| 5 | 6:07.2 | 0:31:35 | 1.00 | |
| 6 | 6:03.4 | 0:37:39 | 1.00 | |
| 7 | 6:06.3 | 0:43:45 | 1.00 | |
| 8 | 6:04.2 | 0:49:49 | 1.00 | |
| 9 | 9:49.9 | 0:59:39 | 1.00 | 80m×3 |
| 10 | 11:00 | 1:10:39 | 1.00 | walk, 水550ml |
| 11 | 6:34.0 | 1:17:13 | 1.00 | jog② |
| 12 | 5:58.2 | 1:23:11 | 1.00 | |
| 13 | 5:52.5 | 1:29:04 | 1.00 | |
| 14 | 10:40 | 1:39:44 | 0.95 | walk |
| 合計 | — | 1:39:44 | 13.95 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
7:40にストレッチ開始、9:05に外へ走り出す。
雲が多めで直射日光にさらされることなく涼しく走れた…のは最初だけで、途中から雲の恩恵は無くなり、ジリジリ焼かれた。
2日前の練習で痛みが出た右ひざは、今日もまだほんのわずかに痛みを感じる。
とりあえず走ってみて、痛みが悪化するようならすぐにやめよう。そんな思いで朝食前ジョグに臨む。
ほんのわずかな痛みを感じながら、それでも悪化することなくジョグ8kmを無事に完走。
そのあと、いつもよりゆっくりめに流し 80m×3本を実施。
右ひざはまだ大丈夫で、もう少しだけ走れそうな感じ。自販機で水分補給し（水550ml）、3kmだけ追加して、朝練を完了した。
追加の3kmジョグは、走り始めこそ動きが硬くて変な感じだった。でも1kmほど走ると硬さはほぐれて、自然に走れるようになった。
帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。
午後の練習について（夕食）
ラップ・スプリット（walk 2km + jog 5km）
| LAP | ラップ タイム | スプリット タイム | 距離 km | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 10:19 | 0:10:19 | 1.00 | walk |
| 2 | 10:01 | 0:20:20 | 1.00 | walk |
| 3 | 6:27.2 | 0:26:48 | 1.00 | |
| 4 | 6:01.5 | 0:32:49 | 1.00 | |
| 5 | 5:40.2 | 0:38:29 | 1.00 | |
| 6 | 5:59.1 | 0:44:28 | 1.00 | |
| 7 | 5:26.8 | 0:49:55 | 1.00 | |
| 8 | 9:41.1 | 0:59:36 | 1.00 | 80m×3 |
| 9 | 8:06.8 | 1:07:43 | 0.78 | walk |
| 合計 | — | 1:07:43 | 8.78 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。
ストレッチなしで、とりあえず外に出る。いきなり走るのではなく、まずは2kmほど歩いて身体と気持ちを上げていく（実際は夕暮れの景色と涼しい気候に、気持ちが上がるどころか和んだ）。
厳しい日差しと暑さの朝食前ジョグとは打って変わり、夕方ジョグは日差し穏やかで、秋の気配を感じる涼しさ。予定の5kmを楽々完走した。
最後に流し80m×3本を行い帰路につく。暑くはなかったので、帰宅後は水風呂に浸かるのではなく、普通に風呂に入った。
今日はたくさん走ったせいで、股擦れになったもよう。太もも付け根の内側や玉の裏側がヒリヒリする。
風呂に入る時、お湯をかけたらすごくしみて、激痛のあまり「はうっ！」と声が出た。
明日からは擦れ対策として、ワセリンをしっかり塗って走ろう。
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今日の食事
2023年8月31日の朝食・昼食・夕食 pic.twitter.com/WG7jhuDnKu
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) August 31, 2023
そのほか雑記
今日は将棋のタイトル戦、永瀬拓矢王座vs藤井聡太七冠の王座戦第1局が開催。永瀬王座にとっては永世称号の名誉王座が、藤井七冠にとっては前人未到の八冠制覇がかかるタイトル戦。
ABEMAで盤面を映し、将棋実況YouTubeチャンネル「元奨励会員アユムの将棋実況」のライブ配信をラジオ感覚で聴きながら、パソコン作業をする。なんとも贅沢な時間。
第71期王座戦
ーー本日開幕。https://t.co/w3i6cu9UaB#王座戦#アベマで王座戦#永瀬拓矢 王座#藤井聡太 竜王・名人 pic.twitter.com/LndAUYhJvo— ABEMA将棋ch（アベマ） (@Shogi_ABEMA) August 30, 2023
永瀬王座は今回終始、和服で臨むみたい。
いつもの永瀬王座であれば、たとえタイトル戦であっても和服姿は最初だけで、わりとすぐにスーツに着替えて対局に臨んでいた気がする。和服が苦手らしい？
しかし今回は、対局開始から３時間が経過した12:00現在でも和服のまま。なんか新鮮というか、らしくないというか。果たして結果はどうなる？
持ち時間それぞれ５時間の１日制タイトル戦なので（しかもチェスクロック制）、僕のような観る将にとっては、２日制タイトル戦より観やすい。
動画: 元奨励会員アユムの将棋実況
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