【今日の練習】2023年9月2日(土)朝食前ジョグ3+3km & 午後なし

今日の練習

午前
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • ジョグ① 3km
  • ウィンドスプリント 80m×5本
  • ジョグ② 3km
午後
  • なし
備考
  • 体重: 89.1kg
  • 体脂肪率: 21.5%
  • BMI: 27.7

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

23:50就寝、7:15起床(5:10に一度起きる)、7:30に活動開始。

疲労感あり、筋肉痛あり(ふくらはぎ)、右ひざにほんのわずかな痛みあり。眠気ややあり、仕事意欲あり。

今日の体調は、朝練のときは「かなり不調」、日常生活面では「やや不調」。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 3km+3km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
17:06.60:07:071.00jog①
26:37.90:13:451.00 
36:32.60:20:171.00 
48:46.20:29:031.0080m×5,walk
59:37.70:38:411.00walk
66:37.70:45:191.00jog②
76:29.60:51:481.00 
86:15.00:58:031.00 
97:52.71:05:560.71walk
合計1:05:568.71 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

7:45にストレッチ開始、9:15に外へ走り出す。

日差しは強いが、走り始めこそ涼しく感じた。雲も、夏らしい分厚い入道雲ではなく、層の薄い雲が空に広がる。

もう秋ですね。

などと、しみじみできたのは走り始めから1kmくらいまで。僕の身体が熱くなったのか、気温が上がったのか。走っているうちに、いつもと変わらない暑さが襲ってきた。

 

今日は調子が良くないようで、走り始めからやたらバテる。

身体が重いという感じはないが、ゆっくりペースでも走っているとなんかツラい。

5km~8kmは走ろうと思っていたけど、あまりのツラさに3kmを過ぎたところで歩いてしまった。

 

「こういう日もあるよね」と気持ちを切り替えて、ウィンドスプリント 80m×5本 を実施。

まだ右ひざにわずかな痛みを感じるため、いつもよりゆっくりペースで走る。このウィンドスプリントはいい感じにできた。

 

もう少しだけ走れるかな、とウィンドスプリント後にジョグを再開してみる。

相変わらずキツいけど、最初よりは少しマシかな。3kmだけ追加して帰路についた。

帰宅後は水風呂に20分浸かる。

 

午後の練習について(お休み)

午後の練習メニューは、お休み。

朝食前ジョグでの調子がイマイチだったため、午後は何もせず、調子の回復につとめる。

今日は早めに寝て、睡眠時間をたっぷり確保したいところ。パソコン作業の進捗次第かな。

 

今日の食事

 

 

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