今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
22:50就寝、7:05起床、7:20に活動開始。
疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は、朝ジョグの疲労感を考慮しても「普通」。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 10km+2km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:07.4 | 0:07:08 | 1.00 | jog① |
| 2 | 6:44.1 | 0:13:51 | 1.00 | |
| 3 | 6:15.6 | 0:20:07 | 1.00 | |
| 4 | 6:09.5 | 0:26:17 | 1.00 | |
| 5 | 6:00.5 | 0:32:17 | 1.00 | 5km |
| 6 | 5:58.6 | 0:38:16 | 1.00 | |
| 7 | 6:10.6 | 0:44:26 | 1.00 | |
| 8 | 6:03.1 | 0:50:29 | 1.00 | |
| 9 | 5:58.0 | 0:56:27 | 1.00 | |
| 10 | 6:01.1 | 1:02:28 | 1.00 | 10km |
| 11 | 10:12 | 1:12:40 | 1.00 | walk, 80m×5 |
| 12 | 9:28.9 | 1:22:09 | 1.00 | walk,水550ml |
| 13 | 6:15.5 | 1:28:25 | 1.00 | jog② |
| 14 | 5:47.0 | 1:34:12 | 1.00 | |
| 15 | 10:44 | 1:44:55 | 1.00 | walk |
| 16 | 3:41.5 | 1:48:37 | 0.32 | walk |
| 合計 | — | 1:48:37 | 15.32 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。
7:30にストレッチ開始、9:05に外へ走り出す。
起床時は雨が激しく降っていて、「今朝はシャワーランどころか滝ランか…」と覚悟を決めた。しかし、走り出す頃にはカラッカラに晴れた。あの雨は夢か幻か。今日も太陽が眩しいぜ。
気温はいつもより少しだけ涼しいような気がしなくもない。でも厳しい直射日光の下で走っていると、多少の気温の上下は関係ない。身体も熱くなり、めっちゃ暑いよ。
昨日の朝練は絶望的だったが、今日はいい感じに走り出せた…というほどではないが、普通な感じで走り出せた。
「今日はしっかり走れそうだな」と、最低3km～最長10kmを目標に淡々と走る。そしたら、わりと余裕をもって10km行けた。
ウィンドスプリント 80m×5本を行い、まだ少し走れそうだったので、自販機で水分補給（水550ml）をして、ジョグ2kmを追加した。
本当は3kmまで行きたいところだったが、2km手前で左ふくらはぎがピキピキと張ってきたため、2kmだけで終了した。
帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。
水風呂のあと、水分補給の前に体重を量ってみたら86.9kgだった。ちなみに上表の体重（91.0kg）は起床時に計量したもの。１回のジョグで4kgほど消し飛んだ。
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 7:06.7 | 0:07:07 | 1.00 | |
| 2 | 6:31.7 | 0:13:38 | 1.00 | |
| 3 | 6:50.6 | 0:20:29 | 1.00 | |
| 4 | 6:53.7 | 0:27:23 | 1.00 | |
| 5 | 6:39.4 | 0:34:02 | 1.00 | |
| 6 | 10:36 | 0:44:39 | 1.00 | walk |
| 7 | 0:59.0 | 0:45:38 | 0.09 | walk |
| 合計 | — | 0:45:38 | 6.09 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。ゆっくりペースで5kmだけ走った。
夕方になっても朝ジョグの疲労があまり抜けておらず、さらに左ふくらはぎが少し頑張るだけでピキッと逝ってしまいそうな感じ。
そのため、とにかくゆっくりゆっくり、脚はもちろん身体のどこにも力を入れずに走った。暑さは感じなかったが、いつも通り汗びっしょりになった。
帰宅後は水風呂に浸かるのではなく、普通に風呂に入った。
今日の食事
2023年9月5日の食事 pic.twitter.com/yXO7qUnpZ9
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 5, 2023
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