【今日の練習】2023年9月5日（火）朝食前ジョグ10+2km & 夕方ジョグ5km

午前	静的ストレッチ 45分動的ストレッチ 30分ジョグ① 10km ウィンドスプリント 80m×5本ジョグ② 2km
午後	ジョグ 5km
備考	体重:　91.0kg 体脂肪率:　22.2% BMI:　28.2

※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）

22:50就寝、7:05起床、7:20に活動開始。

疲労感なし、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は、朝ジョグの疲労感を考慮しても「普通」。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km	備考
1	7:07.4	0:07:08	1.00	jog①
2	6:44.1	0:13:51	1.00
3	6:15.6	0:20:07	1.00
4	6:09.5	0:26:17	1.00
5	6:00.5	0:32:17	1.00	5km
6	5:58.6	0:38:16	1.00
7	6:10.6	0:44:26	1.00
8	6:03.1	0:50:29	1.00
9	5:58.0	0:56:27	1.00
10	6:01.1	1:02:28	1.00	10km
11	10:12	1:12:40	1.00	walk, 80m×5
12	9:28.9	1:22:09	1.00	walk,水550ml
13	6:15.5	1:28:25	1.00	jog②
14	5:47.0	1:34:12	1.00
15	10:44	1:44:55	1.00	walk
16	3:41.5	1:48:37	0.32	walk
合計	—	1:48:37	15.32

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ。

7:30にストレッチ開始、9:05に外へ走り出す。

起床時は雨が激しく降っていて、「今朝はシャワーランどころか滝ランか…」と覚悟を決めた。しかし、走り出す頃にはカラッカラに晴れた。あの雨は夢か幻か。今日も太陽が眩しいぜ。

気温はいつもより少しだけ涼しいような気がしなくもない。でも厳しい直射日光の下で走っていると、多少の気温の上下は関係ない。身体も熱くなり、めっちゃ暑いよ。

昨日の朝練は絶望的だったが、今日はいい感じに走り出せた…というほどではないが、普通な感じで走り出せた。

「今日はしっかり走れそうだな」と、最低3km～最長10kmを目標に淡々と走る。そしたら、わりと余裕をもって10km行けた。

ウィンドスプリント 80m×5本を行い、まだ少し走れそうだったので、自販機で水分補給（水550ml）をして、ジョグ2kmを追加した。

本当は3kmまで行きたいところだったが、2km手前で左ふくらはぎがピキピキと張ってきたため、2kmだけで終了した。

帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。

水風呂のあと、水分補給の前に体重を量ってみたら86.9kgだった。ちなみに上表の体重（91.0kg）は起床時に計量したもの。１回のジョグで4kgほど消し飛んだ。

LAP	ラップタイム	スプリットタイム	距離 km	備考
1	7:06.7	0:07:07	1.00
2	6:31.7	0:13:38	1.00
3	6:50.6	0:20:29	1.00
4	6:53.7	0:27:23	1.00
5	6:39.4	0:34:02	1.00
6	10:36	0:44:39	1.00	walk
7	0:59.0	0:45:38	0.09	walk
合計	—	0:45:38	6.09