【今日の練習】2023年9月7日(木)朝食前ジョグ11+2km & 夕方ジョグ5km

今日の練習

午前
  • 静的ストレッチ 45分
  • 動的ストレッチ 30分
  • ジョグ① 11km
  • ウィンドスプリント 80m×5本
  • ジョグ② 2km
午後
  • ジョグ 5km
備考
  • 体重: 89.6kg
  • 体脂肪率: 21.2%
  • BMI: 27.8

※朝練のマイルール: やりすぎない(疲れてそのあとの1日に影響が出ないように)
 

今日の体調

23:30就寝、8:15起床、8:35に活動開始。

疲労感ややあり(腰が痛重い)、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気なし、仕事意欲あり。

今日の体調は、朝ジョグの疲労感を考慮して「やや不調」。

いつもより1時間ほど遅い起床。出遅れた感があり、目覚めた瞬間からなんかテンションが下がる。

「睡眠時間を多く確保できたから良いか」と気持ちを切り替えて、今から頑張る。

 

午前の練習について(朝食前)

ラップ・スプリット(jog 11km+2km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:47.80:06:481.00jog①
26:29.50:13:171.00 
36:14.70:19:321.00 
46:11.00:25:431.00 
56:05.20:31:481.005km
65:55.40:37:441.00 
76:06.10:43:501.00 
86:00.30:49:501.00 
95:47.80:55:381.00 
106:04.81:01:431.0010km
115:57.41:07:401.0011km終了
129:48.81:17:291.0080m×5, walk
1310:151:27:431.00walk
146:27.31:34:111.00jog②
156:13.61:40:241.002km終了
1610:191:50:431.00walk
172:49.31:53:320.26walk
合計1:53:3216.26 

午前の練習メニューは、朝食前ジョグ

8:45にストレッチ開始、10:15に外へ走り出す。

今日か明日のどちらかを長くたくさん走る日、どちらかを短くサクッと走る日にしようと考えていた(両日ともたくさん走るのは疲れるのでイヤだ)。

今日が長くたくさん走る日になった。

 

外に出ると曇り空。白い雲ではなく、どんよりした雨雲で空が覆われている。蒸し暑いわけではなく、少しひんやりする。めちゃめちゃ涼しい。

2日前までの厳しい暑さが嘘のよう。涼しさのあまり、異世界に転生したのかと思った。

絶好のジョグ日和ということで、今日を長く走る日にした。

 

2023年7月にマラソン練習を始めて以来、最長の11kmをかなり余裕を持って完走。

ウィンドスプリント 80m×5本を行い、もう少しだけ走れそうだったので、追加ジョグを行うことにした。

ただしお金を忘れたため、自販機での水分補給は無し。水分補給できないことに軽く絶望したが、今日は涼しいので大丈夫だろうと、そのまま走った。

追加ジョグは2kmで終了。3kmは行きたかったけれど、しんどすぎて無理だった。ジョグ①の余裕はどこへやら。

 

帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。涼しいので、いつも以上に水風呂が冷たいかと覚悟していたが、普通だった。

水風呂のあと水分補給の前に体重を量ったら85.2kgたっだ。起床時の体重が89.6kg(上表)なので、1回のジョグで4kgほど減った。

 

午後の練習について(夕方)

ラップ・スプリット(jog 5km)

LAPラップ
タイム
スプリット
タイム
距離
km
備考
16:56.90:06:571.00 
26:26.40:13:231.00 
35:57.00:19:201.00 
46:01.40:25:221.00 
55:37.90:31:001.005km終了
69:46.70:40:461.00walk
72:02.10:42:480.22walk
合計0:42:486.22 

午後の練習メニューは、夕方ジョグ。

朝ジョグの疲労感が抜けず、外へ出るのが面倒くさかったけれど、ちょっと散歩するつもりで軽く走り出した。

朝ジョグの影響で身体が重いかもと思ったが、走っている時は疲労感なく、いい感じに走れたと思う。

サクッと5kmで終了。

余力がありすぎて距離を追加しようか迷ったが、今日は朝練をがんばったので、午後錬はこんなものにしておこう。

ちょこっと走ったことで、逆に朝の疲労感が和らいだ気がする。

 

今日の食事

 

そのほか雑記

明日は台風13号が来るんですね…。

参考: 台風13号 8日は東海や関東に接近・上陸か | tenki.jp

 

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