今日の練習
| 午前 |
|
|---|---|
| 午後 |
|
| 備考 |
|
※朝練のマイルール: やりすぎない（疲れてそのあとの１日に影響が出ないように）
今日の体調
23:30就寝、8:15起床、8:35に活動開始。
疲労感ややあり（腰が痛重い）、筋肉痛なし、右ひざにわずかな痛みあり。眠気なし、仕事意欲あり。
今日の体調は、朝ジョグの疲労感を考慮して「やや不調」。
いつもより１時間ほど遅い起床。出遅れた感があり、目覚めた瞬間からなんかテンションが下がる。
「睡眠時間を多く確保できたから良いか」と気持ちを切り替えて、今から頑張る。
午前の練習について（朝食前）
ラップ・スプリット（jog 11km+2km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:47.8 | 0:06:48 | 1.00 | jog① |
| 2 | 6:29.5 | 0:13:17 | 1.00 | |
| 3 | 6:14.7 | 0:19:32 | 1.00 | |
| 4 | 6:11.0 | 0:25:43 | 1.00 | |
| 5 | 6:05.2 | 0:31:48 | 1.00 | 5km |
| 6 | 5:55.4 | 0:37:44 | 1.00 | |
| 7 | 6:06.1 | 0:43:50 | 1.00 | |
| 8 | 6:00.3 | 0:49:50 | 1.00 | |
| 9 | 5:47.8 | 0:55:38 | 1.00 | |
| 10 | 6:04.8 | 1:01:43 | 1.00 | 10km |
| 11 | 5:57.4 | 1:07:40 | 1.00 | 11km終了 |
| 12 | 9:48.8 | 1:17:29 | 1.00 | 80m×5, walk |
| 13 | 10:15 | 1:27:43 | 1.00 | walk |
| 14 | 6:27.3 | 1:34:11 | 1.00 | jog② |
| 15 | 6:13.6 | 1:40:24 | 1.00 | 2km終了 |
| 16 | 10:19 | 1:50:43 | 1.00 | walk |
| 17 | 2:49.3 | 1:53:32 | 0.26 | walk |
| 合計 | — | 1:53:32 | 16.26 |
午前の練習メニューは、朝食前ジョグ
8:45にストレッチ開始、10:15に外へ走り出す。
今日か明日のどちらかを長くたくさん走る日、どちらかを短くサクッと走る日にしようと考えていた（両日ともたくさん走るのは疲れるのでイヤだ）。
今日が長くたくさん走る日になった。
外に出ると曇り空。白い雲ではなく、どんよりした雨雲で空が覆われている。蒸し暑いわけではなく、少しひんやりする。めちゃめちゃ涼しい。
２日前までの厳しい暑さが嘘のよう。涼しさのあまり、異世界に転生したのかと思った。
絶好のジョグ日和ということで、今日を長く走る日にした。
2023年7月にマラソン練習を始めて以来、最長の11kmをかなり余裕を持って完走。
ウィンドスプリント 80m×5本を行い、もう少しだけ走れそうだったので、追加ジョグを行うことにした。
ただしお金を忘れたため、自販機での水分補給は無し。水分補給できないことに軽く絶望したが、今日は涼しいので大丈夫だろうと、そのまま走った。
追加ジョグは2kmで終了。3kmは行きたかったけれど、しんどすぎて無理だった。ジョグ①の余裕はどこへやら。
帰宅後は水風呂に20分ほど浸かる。涼しいので、いつも以上に水風呂が冷たいかと覚悟していたが、普通だった。
水風呂のあと水分補給の前に体重を量ったら85.2kgたっだ。起床時の体重が89.6kg（上表）なので、1回のジョグで4kgほど減った。
午後の練習について（夕方）
ラップ・スプリット（jog 5km）
| LAP | ラップ タイム |
スプリット タイム |
距離 km |
備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 6:56.9 | 0:06:57 | 1.00 | |
| 2 | 6:26.4 | 0:13:23 | 1.00 | |
| 3 | 5:57.0 | 0:19:20 | 1.00 | |
| 4 | 6:01.4 | 0:25:22 | 1.00 | |
| 5 | 5:37.9 | 0:31:00 | 1.00 | 5km終了 |
| 6 | 9:46.7 | 0:40:46 | 1.00 | walk |
| 7 | 2:02.1 | 0:42:48 | 0.22 | walk |
| 合計 | — | 0:42:48 | 6.22 |
午後の練習メニューは、夕方ジョグ。
朝ジョグの疲労感が抜けず、外へ出るのが面倒くさかったけれど、ちょっと散歩するつもりで軽く走り出した。
朝ジョグの影響で身体が重いかもと思ったが、走っている時は疲労感なく、いい感じに走れたと思う。
サクッと5kmで終了。
余力がありすぎて距離を追加しようか迷ったが、今日は朝練をがんばったので、午後錬はこんなものにしておこう。
ちょこっと走ったことで、逆に朝の疲労感が和らいだ気がする。
今日の食事
2023年9月7日の食事 pic.twitter.com/OFPv3rcMZh
— ほぼニートのマラソン練習日記 (@neet_marathon_t) September 7, 2023
そのほか雑記
明日は台風13号が来るんですね…。
【台風情報】
9月7日(木)9時現在、台風13号（インニョン）は日本の南を北北東に進んでいます。今日の午後から明日8日(金)にかけて伊豆諸島では強まる風雨に注意が必要です。8日(金)には関東や静岡周辺などに接近・上陸する可能性があります。今後の情報にご注意ください。https://t.co/GmB599WGKt pic.twitter.com/YOFiI7u7e6
— ウェザーニュース (@wni_jp) September 7, 2023
参考: 台風13号 8日は東海や関東に接近・上陸か | tenki.jp
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